Resistance bändit
jumppamatto
Käsipaino
Näytä lisää Ohjeet
1
Älä hauiskääntölaite rutiini vastus bändejä. Seiso oikea jalka keskellä bändi, jolla toinen pää bändi ja käsipaino jokaisen käden. Onko 10 kiharat tuomalla molemmat kädet jopa hartiat. Seuraavaksi tehdä 10 kiharat molemmista käsistä, vuorotellen puolin. Tämä toimii hauis.
2
Tee avattavasta rutiini vastus bändejä. Tartu toinen pää bändi kummassakin kädessä seisten. Nosta kädet yläpuolella, vetää bändin tiukka. Pidä vasen käsi edelleen, osallistua oman obliques, vetämällä oikea kyynärpää alas ja nostamalla oikea polvi tavata se. Laajenna oikea käsi ja jalka koskematta varpaita lattiaan. Tee 10 toistoa, vaihtaa puolta ja toista. Tämä toimii selkä, käsivarret, vatsa, obliques ja lonkat.
3
Do ojentaja punnerruksia vastus bändejä. Vuodesta push-up, aseta vastus bändi koko selkää, pitämällä pää tiukasti kunkin käden. Aseta kätesi 5 tuumaa toisistaan matto ja alentaa rintaa kohti lattiaa, pitää kyynärpäät teidän puolin. Työnnä takaisin ylös bändi ja pidä neljän sekunnin ajan. Tee 10 toistoa. Tämä toimii oman ojentajat ja rinnassa.
4
Työ hartiat ja selkä. Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan, porrastettu, teidän oikea jalka eteenpäin. Aseta taajuusalueen vasen jalka ja pidä sitä vasemmalla kädellä. Sarana eteenpäin lantiolla 45 asteen kulmassa, pitää selkä suorana ja oikea kämmen sinun oikea reisi. Nosta bändi olkapään edessä, kämmen lattialle, ja pidä kahdesta syystä. Älä 10 toistoa.
5
Tee luistelija kyykky vastus bändejä. Seiso päälle yhtye, jolla pää jokaisen käden. Astu ulos oikealla, työntää jalka vastaan bändi. Kyykky, pitää polvet takana varpaat. Pidä kahdesta syystä, sitten askel takaisin alkuasentoon. Tee 16 toistoa, vaihtaa puolta ja toista.