1
Paino juna. Jos et ole paino koulutettu aiemmin, palkata ystäväsi tai ammattilainen, joka voi näyttää sinulle oikea tapa harjoitus. Lisää hieman painoa jokaisen treenin - haluat päästä hieman ulkopuolella your comfort zone aina treenata. Älä käytä koneita, käyttää vapaita painoja, jotka ovat tehokkaampia, koska sinun ei vain tarvitse nostaa painoa, mutta myös tasapainottaa sen mukaan Vahva Hissit.
2
Treenaa useita lihaksia Samalla saada lihas ympäri. Kun sinulla on hyvä pohja lihaksen, voit keskittyä tiettyihin kehon osiin, kuten hauis tai ojentaja. Nyt valita pull-ups, leukaa ja barbell krs bicep kiharat, penkkipunnerrus, piirtoheitin paina ja laskut sijaan ojentajatanko lahjukset, ja kyykky ja deadlifts yli jalka laajennuksia.
3
Syö paljon koko päivän. Saadakseen lihas sinun täytyy yli-syötteen, mikä tarkoittaa, että sinun täytyy ottaa enemmän kaloreita kuin kulutat. Näitä ei voiteta epäterveellisiä ruokia, toteaa Miesten Total Fitness. Pakata paljon proteiinia koko päivän, varmista juoda tonnia vettä ja sisällyttää hedelmät ja vihannekset terveellistä ruokavaliota. Hyvä proteiinin vaihtoehdot ovat valkuaiset, vähärasvaista kanaa, papuja ja soijaa ja vähärasvaisia maitotuotteita.
4
Palauta. Sinun ei tarvitse aloittaa uuden lihas-rakennus järjestelmää tekemällä kuusi kertaa viikossa. Ottaa rennosti alussa ja hitaasti lisätä harjoituskertoja vamman syntymisen estämiseksi. Treenaa kolme kertaa viikossa ja hitaasti lisätä määrää ja voimakkuutta. Nukkua kahdeksan tuntia yössä sekä - riittävä uni on välttämätöntä, että jokainen osa kehosta, korjata ja nuorentaa kipeä lihaksia.