kuntosalin jäseneksi tai painot
Scale
Calculator
Näytä lisää Ohjeet
laskeminen Kuinka paljon proteiinia tarvitset
1
Punnitse itsesi asteikolla. Jos se on metrijärjestelmän asetus, mennä eteenpäin ja aseta se painaa itse kiloina.
2
Muunna paino kiloa, jos asteikko ei ole metrinen ympäristössä. Voit tehdä tämän, ota paino kiloa ja jakaa 2,2. Vastaus on määrä kiloa painat.
3
Ota määrä kiloa painat ja kerro se kahdella. National Academy of Sports Medicine suosittaa, että kehonrakentajat, jotka yrittävät saada massaa pitäisi kuluttaa välillä 1,6 g ja 2 g proteiinia jokaista painokiloa.
Painonnosto
4
Valitse harjoituksia, että tavoite suuria lihasryhmiä, jonka ympärille voidaan rakentaa liikuntaa. Osa näistä hissit voisi olla kyykky, penkkipunnerrus tai kuollut hissi. Suurin osa näistä harjoituksista liittyy käsipainot.
5
Lisää joitakin käsi-ja kone harjoituksia niitä. Numero päätät tehdä riippuu siitä, kuinka paljon aikaa voit sitoutua koulutukseen.
6
Määritä aikataulu ja toistoa alue. Sinun pitäisi suunnitelma suunnata vähintään kolme päivää viikossa koulutusta ja aina levätä lihasryhmän vähintään päivän välillä liikuntaa. On olemassa jonkin verran erimielisyyttä siitä, kuinka paljon loput lihaksia pitäisi saada. Jotkut asiantuntijat väittävät, että lihaksia pitäisi levätä niin kauan kuin viikon koulutuksen jälkeen.
Toistoa alue pitäisi olla neljän ja kahdeksan, ja joka kerran kun max ulos raskas paino. Muista myös viikolla, että nostat valo antaa lihaksia mahdollisuus levätä.