Miten saada isompi Arms With Kahvakuula koulutus

Kahvakuula harjoitukset paitsi parantaa voimaa, mutta myös parantaa tasapainoa ja silmän ja käden koordinaatiota. Vaikka monet harjoitukset on tarkoitus kohdistaa eri lihasryhmiä kerralla, ne voidaan myös lisätä vahvuus hauis, ojentaja ja käsivarret ja kasvattaa kokoa käsivarressa. Monet harjoitukset kohdistaa eri lihasryhmiä kerralla, ja matkivat luonnon liikettä nesteen toimintaa. Kuten harjoitusohjelman, on tärkeämpää tehdä harjoituksia oikeassa muodossa kuin tehdä niitä raskaita painoja. Aloita valo Kahvakuulat, ja voimia kasvaa, siirtyä raskaampaa Kahvakuula. Asiat Tarvitset
Kahvakuulat eri painot
Näytä lisää Ohjeet
1

lääkärin vastaanotolla ennen kuin aloitat uuden käyttää rutiininomaisesti. Tämä vaihe on välttämätöntä määrittää, jos olet terve tarpeeksi tehdä harjoituksia, ja estä mahdollisia vammoja.
2

Aseta kaksi kettlebells lattialla vierekkäin, ja seistä vieressä niitä jalat hieman laajempi kuin hartioiden leveys, joten kettlebells ovat välillä jalat. Pidä selkä suorana, kumartumaan kunnes ylävartalo on yhdensuuntainen lattian kanssa ja ymmärtää sekä Kahvakuula kahvat. Pidä polvet hieman koukussa, käyttää yhtä sulavasti vauhdissa kettlebells ylöspäin palaat pystyssä pysyvän kannan ja nostamaan kettlebells pään yläpuolella. Palauta kehon ja käsipainoilla ja taivutetut kykene saattamaan yhteen toistoa. Kun lasket Kahvakuulat, muista kontrolloida liikettä alaspäin, jotta varmistetaan, että lihakset tekevät työtä, eikä jätä sitä painovoiman. Täytä noin 10 toistoa ja loput ennen suorittaessa yhtä vielä kaksi sarjaa. Kahvakuula puhdas ja paina liikunta ei vain toimi kädet, mutta hartiat liian.
3

Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan, ja pitää polvet hieman koukussa. Tartu Kahvakuula vuonna overhand pitoa, jossa kämmenelle poispäin kehosta. Nosta Kahvakuula kunnes se on edes korvia. Alentaa kehon noin neljännes alas, ikään kuin alkaa tehdä kyykky. Yhdessä nesteen liikettä, nostaa kehon takaisin alkuasentoon, ja laajentaa Kahvakuula pään yläpuolella. Yksihaarainen kettleball ääliö toimii oman ojentaja sekä muilla aloilla, kuten hartiat ja alavartalon.
4

Pystyasennossa jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Tartu Kahvakuula ja levätä sen omalla puolella niin, että Palm kasvot kehon. Swing Kahvakuula ylöspäin liikkeessä kunnes olkapäiden tasolla, ja kätesi on vaakatasossa. Palaa sitten alkuasentoon. Täydellinen 10 enemmän toistoja tämän harjoituksen, ja kaksi kolme sarjaa, joten muista pitää käsivarsi suorana välttämiseksi. Tämä harjoitus tavoitteet hauis, käsivarret ja olkapäät.
5

Rest vähintään päivää ennen toistamalla käyttää rutiininomaisesti. Lepo on tärkeää kehitystä lihaksia. Kun liikut lihaksia, rikot alas lihassyiden. Se on levon ja oikea ravinto, että lihassyiden kasvaa takaisin ja kasvaa kokoa, joten loput yhtä tärkeää kuin liikunta itse.