1
Nosta painoilla korkeammat toistoja. Sitä ei suositella teini aloittaa nosto erittäin raskas paino. Painoilla korkeammat toistoja auttaa rakentamaan lihas nopeasti pojille. Keskity muodossa saavuttaa erinomaisia tuloksia.
2
Juna koko kehon. Älkää unohtako pakara ja jalat keskittymällä kädet vain. Älä räjähtäviä harjoituksia, kuten kyykky, kuollut hissit ja penkkipunnerrus.
3
Kasvata proteiinin saanti. Kuka tahansa, joka on kiinnostunut rakentamaan lihas nopeasti on syödä enemmän proteiinia. Hyviä proteiinin lähteitä ovat kana, kala ja valkuaiset. Varattu teinipoikia ei ehkä voi kuluttaa niin paljon proteiinia kuin tarvitaan. Täydentää ruokavaliota heraproteiinijauhe ravistelupul tai smoothie muodossa.
4
Anna lihakset levätä 48 tuntia ennen voimaharjoittelun niitä. Esimerkiksi eivät toimi samalla lihasryhmiä kaksi peräkkäistä päivää. Lihakset tarvitsevat lepoa voidakseen kasvaa kapasiteetin ylärajoilla.
5
Suorita kaksi koko kehon voimaharjoittelun rutiinit viikossa. Tee kolme sarjaa 12-15 toistoa kutakin. Jotkut tehokas harjoitukset ovat punnerruksia, sivusuunnassa nostaa, kumartui rivit, kyykky, keuhko, ojentajatanko dippiä ja rutistus.