Miten Kiristä Kainalossa Flab

Flab roikkuu kainalo alueella on koskaan houkutteleva. Joillekin ihmisille, se johtuu genetiikka. Toisille se johtuu painonnousua tai edes merkittävää laihtuminen. Rasvaa kertyy alueella. Herpaantunut voi olla osittain löysää nahkaa. Se voi vain olla, että sinun täytyy kiinteyttää lihaksia alla pysäyttää heilua. Keskity ojentaja vahvistua aseiden ja kiristä kainalo herpaantunut. Asiat Tarvitset
käsipainot
Näytä lisää Ohjeet
1

Practice aerobisia harjoituksia vähintään 45 minuuttia päivässä neljästä viiteen päivää viikossa. Tee harjoitus, joka toimii kädet, kuten uinti. Aerobinen liikunta on tarpeen poistaa rasvaa aseita. Uinti auttaa sävy aseiden samoin.
2

punnerruksia kolmena päivänä viikossa. Punnerruksia ovat tehokkaita harjoituksia harjoitus ojentaja, hauis ja rinta. Onko 10-20 punnerruksia jokaisessa istunnossa. Kuten voit parantaa, tehdä niin monta punnerrusta kuin pystyt.
3

kiinteyttää kainaloista tekemällä ojentajatanko laskut. Aseta kätesi päälle turvattu penkki. Pidä ne hartioiden leveydelle, kädet sijoitettu niin, että sormet ovat kohti kehon pitäen kiinni penkki. Laittaa jalat suoraan edessäsi, niin pitkälle kuin pystyt. Pitäen kiinni penkki, suorista käsivarret. Pidä pieni mutka on kyynärpää. Hitaasti alempana ylävartaloa. Työnnä runko takaisin alkuasentoon.
4

Suorita käsipaino lahjukset käsipaino. Käytä käsipainot, että voit nostaa, että on hieman haastavaa. Aloita pitämällä käsipaino oikealla kädellä. Laita käsi ja polvi penkillä. Tuck käsivartta puolella 90 asteen kulmassa. Laajenna käsivarren takaisin pitäen kyynärpää sisään Flex ojentajatanko lihaksia ja pitää heidät mukana. Palaa alkuasentoon. Tee kolme sarjaa 10 toistoa molemmin puolin.