Miten pääsen Toned Arms Ilman Laihdutus?

Pehmentänyt aseita ovat houkuttelevia miehiä ja naisia. Muodokas ylävartalon antaa sinulle enemmän luottamusta käyttää hihaton paitoja tai mekkoja. Laihtuminen ei ole tarpeen rakentaa voimaa sylissäsi. Kuitenkin, jos olet ylipainoinen tai liikalihava, käsivarsi vahvistaminen harjoituksia ei välttämättä yksin tarjota äänisen näyttää haluat. Lisäksi se on hyvä idea rakentaa yleinen vahvuus kuin yhdellä alueella vain. Tehokkain tapa saavuttaa pehmentänyt aseita ilman laihdutus on tehdä voimaharjoitusta tai ilman painoja. Ohjeet
1

tehdä erityisiä lihasvoima ja kestävyys käsi harjoituksia. Lihaskestävyyttä on lihasten kykyä jatkuvasti sopimuksia vastaan ​​vastarintaa. Yleensä äänisen näyttää liittyy jaksamiseen kuin lihasvoimaa, joka on lihasten kykyä käyttää maksimaalista voimaa vain kerran. Voit rakentaa kestävyyttä, sinun täytyy tehdä enemmän toistoja vähemmän vastustusta. Sen sijasta, että kuudesta kahdeksaan Bicep kiharat käyttäen 10 lb paino, käyttää 40 prosenttia tämän kokonaispainon ja käpertyä 4 lb paino 12-20 kertaa. Enemmän voimaa, tehdä vähemmän toistoja suurempi paino. Käytä vapaita painoja, tangoille tai painon koneita tehdä erityisiä harjoituksia. Liikunta hauis, ojentaja ja käsivarret saada täysin pehmentänyt aseita. Tehokas harjoitukset ovat säännöllinen bicep kiharat, ojentaja paina alamäkiä, piirtoheitin ojentaja laajennus ja ranne kiharat.
2

Tee punnerruksia. Push-up on erinomainen koko kehon harjoitus, joka vahvistaa myös käsivarret, kun tehdään oikeassa muodossa. Aloittelijoille, ei push-up seinää vasten tai suorittaa muutettu push-up polvilleen. Tuck lantio ja pakarat alla, joten kun alentaa kehon kohti lattiaa pään, hartiat, selkä ja pakarat ovat suorassa linjassa. Säännöllinen push-up suoritetaan kädet ja varpaat maahan koko kehon suorassa linjassa, kun laske itsesi. On haastavampaa punnerruksia kuten yhdellä kädellä, rinne, rysty tai vakautta pallo. Aloita tekemällä niin monta punnerrusta kuin voit suorittaa säilyttäen hyvä muodossa. Vähitellen lisätä toistoja kun tulee vahvempi.
3

vetää leukaa tai pull-ups - molemmat ovat tehokkaita käsivarsi vahvistaminen liikunta, joka johtaa pehmentänyt aseita. Leuanveto on kämmenet ylöspäin ja on helpompi suorittaa kuin leuanveto. Leuanveto on kun kämmenet poispäin. Aloittelijoille, jos et voi suorittaa yksi leuanveto, joku auttaa ajaa sinut viimeisen osan leuanveto. Tee niin monta leukaa kuin voit ja vähitellen lisätä toistoja. Kun leukaa helpottunut, kokeile lisätä muutaman leuanvedoille omaan rutiinia. Tee enemmän kehittynyt pull-ups painotettu vyöt tai roikkuu painot, kun olet valmis.