Miten hallitaPaino Nosto

Kun nostat painoja , valvonta on tärkeää estää kipua ja vammoja . Ainoa tapa hallitapainoa noston aikana ohjaa kehon muoto ja nostettaessaoikeat tekniikat . Kun väärä nosto tapahtuu ,painot ovat epätasapainossa , takaisin vammoja voi esiintyä , nivelet ovat vahingoittuneet ja jopa luut voivat murtua. Ohjeet
1

Valitse painot , jotka ovat raskaita , mutta ei niin raskas, että ensimmäinen nosto on vaikeaa . Jos ensimmäinen nosto on vaikeaa tai lihaksia ravista samalla täydentämään toistoa , käytä vähemmän painoa .
2

Pidä selkä suorana . Pidä selkä suorana estää vahingossa nostamiseentakaisin eikä nostamiseenjalat . Sallimallatakaisin laahustaa tai mutka voi aiheuttaa vammoja .
3

Hengitä sisään , kun lasketpainoa , ja hengittää kun työntää tai vetääpainoa . Älä koskaan pidätä hengitystä tai hengittää sisään ja ulos nopeasti samalla, kun nostat . Hyperventiloivat tai tilalla hengitystä johtaa huonoihin valvoapainot ja voi johtaa pudottamallapainoja tai epätasapainoa, joka johtaa loukkaantumisiin .
4

Värväytymästätulenjohtaja auttaa nostettaessa baari painoja tai vastaavia suuria painoja . Älä koskaan nosta raskaita painoja ilmanspotter .