painot
Soft treenimatto
Näytä lisää Ohjeet
1
Stretch ennen ja jälkeen, kun nostat painoja lihasvenähdykset ja enempää vahinkoa. Pidä venyttelyasennoissa 15 sekuntia. Täydellinen viisikymmentäseitsemän yli kolme sarjaa kutakin venyttää että et. Paras venytys selkävamman on selällään polvet koukussa. Vedä sitten toinen polvi rinnassa pitäen vastakkaisen jalan litteänä maahan. Toista venytys toisella jalalla veti rintaa.
2
Resist istuu alas samalla, kun nostat tahansa määrän paino. Oleminen istuessa tuo lisää stressiä selkärangan kuin seisomaan. Kun olet jalat, stressiä jakaa sekä selkärangan ja jalat. Voit myös yrittää nostella painoja tai tehdä harjoituksia, kun makuulla pehmeä, mutta yritys voimistelumatto. Makuulla tulee tasaisesti jakaa painon koko koko kehon.
3
Kasvata määrä sarjaa sijaan toistoa. Enemmän toistoja et yhdellä kertaa enemmän stressiä voit sijoittaa selkärankaan. On parempi tehdä pienempi määrä toistoja ja vähitellen työ tiesi jopa useampia televisioita, kun tunnet kehosi voi käsitellä sitä. Käytä oireita kuin opas, jos alkaa tuntua kipeä, alentaa sarjat mukaisesti. Et voi tuntea kipua johtuvat harjoittelun vasta seuraavana päivänä. Laske sarjaa jos heräät kipeä päivän harjoittelun jälkeen.
4
Käytä vapaa paino käsipainot sijaan tangoille. Nosta käsipainot teidän puolin sijaan yli olkapäiden, koska se voi aiheuttaa lisää stressiä tahansa selän ja niskan vammoja. Nosta käsipaino paino hitaasti. Et voi nostaa saman verran kuin teit ennen vahinkoa. Työntää itse, mutta ei siihen pisteeseen kipua.
5
Lopeta kaikki toiminta, jos tunnet terävä kipu. Työskentely aikana selkävamman pitäisi auttaa palauttamaan kaikki lihakset ja sen ympäristössä selkärangan segmentin normaaliin biomekaniikan. Terävä kipu harjoituksen aikana ei ole merkki kasvua. Muokkaa harjoitus siten, että kipu laantuu, jos mahdollista.