painot
heraproteiini
Workout vaatteet
valkuaisrouheet
Näytä lisää Ohjeet
Ohjeet
1
Kuluttaa vähintään 10-20 g proteiinia noin tunti ennen jokaisen treenin. Syöttämällä kehosi on lisätty proteiinia, sekä runsaasti hiilihydraatteja, olet rohkaisevia lihasten kasvua. Mitä laitat kehoosi on yhtä tärkeää treenauksen mitä laitat ulos. Treenin jälkeen, juo heraproteiini ravista muotona palkita ja täydennystä.
2
Venytä lihaksia. Venyttely ennen ja jälkeen treenin on tärkeää lihaksen rakennuksen. Venyttely lämmittää kehoa, lisää verenkiertoa ja happea muualle kehoa. Se vastaa parantaa lihaskuntoa, vähentää lihasjäykkyyttä ja parantamaan yleistä joustavuutta.
3
rakentaa käsivarsi voimaa vapailla painoilla. Jos haluat rakentaa ylävartalon voimaa, saada käsiinsä joukon vapaita painoja. Pelastaa itsesi loukkaantumisen alkajaisiksi pienempiä painoja ja etene ylöspäin kun rakentaa voimaa. Aloita bicep kiharaa. Tuck kyynärpäät omalle puolelle, nostamalla painoja kohti rintaa ja takaisin alas. Tee niin monta sarjaa 10 kuin voit, lepää välillä kutakin. Aikanaan sinun pitäisi pystyä lisäämään määrää sarjaa teet, sekä paljon painoa nostat kussakin harjoitus. Tavoitteena on jatkuvasti lisätä vastustusta sekä toistoja.
4
Valita kyykky. Kyykky ovat yksi tehokkaimmista tavoista rakentaa alavartalon voimaa, työ vatsaan, takareisien, neloset ja pakaroiden lihaksia. Ja jos todella haluat maksimoida kyykky, voit lisätä vastustusta sisällyttämällä vapaita painoja. Koska kyykky ovat vaativia lisäksi workout rutiini, kohottaa verenpainetta määrä rasittavat kehoa, on tärkeää, että voit levätä 1-3 minuuttia välillä kutakin. Aloita asettamalla jalat olkapään etäisyydellä toisistaan pidät silmät eteenpäin ja hartiat potenssiin. Välttää niska-tai polvivamma, vastustaa kiusausta katsoa alas. Laske itse maahan päin istuessa kunnes tunnet polttaa takareisien, koskaan salli polvet päästä ohi varpaita. Aina varo nojata liian pitkälle, kun lasket jokaiseen kyykky, niin ei vahingoita selkää. Pidä käsivarret koukussa kanssa vapailla painoilla tallessa lähellä korvia. Nosta itsesi takaisin alkuasentoon ja toista 10 kpl.
5
Vahvista keskelle sit-up. Ei vain sit-ups vanhan koulun tapa lisätä lihaksen keskellä, mutta ne ovat myös yksi tehokkaimmista ja edullinen. On olemassa monia muunnelmia sit-up, ja sen mukaan, mikä lihasryhmä olet keskittyen, voit suorittaa jokin niistä kohtalaista helposti. Aloita makaa lattialla selällään, kädet ristissä koko rintaa. Taivuta polvia kohti kattoa, pitää jalat litteänä maahan. Hengitä syvään ja hitaasti nostaa ylävartaloa kun hengität ulos. Yritä välttää nykimistä liikkeet. Keskity käyttäen vatsaan vetää sinua eteenpäin, eikä niskaasi. Hengittää kun hitaasti laskea ylävartalo takaisin lattialle. Toista kunnes alkaa tuntea polttaa vatsan lihaksia, puristi kolme uutta sisältää viisi. Työskennellä teidän puolellanne lihakset, kierrä oikealle olkapäälle tavata vasen polvi ja vasen olkapää vastaamaan oikea polvi jokaisen sit-up. Käytäntöä jaksamiseen rakentaa, määrä kasvaa istumaannousuja voit tehdä kutakin.
6
Commit treenata kolme-neljä kertaa viikossa. Työntää itse, mutta älä liioittele. On tärkeää, että jätät ainakin yhden päivän harjoitusten välillä, jolloin aikaa teidän lihaksia palautumaan. Koska treenata aiheuttaa lihaskudoksen murtaa, se on todella toipuminen, jonka avulla lihas rakentaa itse ja tulla vahvempi.