1
Täydellinen viidestä 10 minuutin lämmittelyn saada lihaksia venytetään ja sydämen pumppaus. Lenkkeily ympäri radan tai jopa tanssia voi olla riittävä lämmittely toimintaa.
2
käyttää painoja, jotka haastavat sinut, mutta ovat alle maksimi lihasvoimaa. Sinun ei koskaan tulisi tuntuu et hallitse painoja nostat tai laitteita käytät.
3
Säädä istuin ja korkeus harjoitusohjelman koneita, joissa voit käyttää se mukavasti. Laitteen käyttäminen ei aiheuta tuntuu olet overextending mitään nivelten tai lihasten.
4
Nousee ja laskee painoja hitaasti. Ei vain nopeasti nostamalla painoja vaarallista, mutta se ei toimi lihaksia oikein, ryöstää sinut toistoja.
5
Laske toistoja. Älä koskaan nosta kunnes tunnet kuin jos et voi nostaa enää. Tämä voi tehdä pitkäaikaisia vaurioita lihaksia ja voi aiheuttaa vahinkoa.
6
Take 48 tunnin tauon päätyttyä lihaksikas harjoitus, varsinkin kun ensin alkaa käyttää välineitä.