1
Syö ruokavalio, joka sisältää runsaasti proteiinia, täysjyväviljaa hiilihydraatteja ja runsaasti hedelmiä ja vihanneksia. Jotta rakentaa lihaksia, sinun täytyy olla korkea kalorien saanti, joka käsittää prime lihas-rakennus elintarvikkeita. Vähärasvaista lihaa, proteiini jauheita ja täysjyvätuotteita kaikki auttaa rakentamaan lihaksia jälkeen treenin. Hyvä tasapainoinen ruokavalio bodaus pitäisi koostua noin 55 prosenttia hiilihydraatteja, 30 prosenttia proteiinia ja loput terveellisiä rasvoja.
2
Suunnittelu workout suunnitelma, joka sisältää paljon raskainta, joka keskittyy suuria lihasryhmiä. Sinun pitäisi keskittyä rintaan, neloset, takareisien, selkä ja hartiat. Yhdiste liikkeitä kuten deadlifts ja kyykky, jotka toimivat useita suuria lihasryhmiä ovat erinomaisia suurille lihasten kasvua. Nosta niin paljon kuin turvallisesti voi säilyttäen hyvä muodossa. Jokainen harjoitus tulisi suorittaa vähintään kuusi ja kahdeksan toistoja. Suorita viisikymmentäkahdeksan yli kaksi sarjaa jokaisen harjoituksen valitset. Jos kasvu ei tapahdu niin nopeasti kuin haluat, voit kokeilla lisäämällä ylimääräisiä sarjaa.
3
Salli päivän välillä painonnosto liikuntaa. Hyvin yleinen virhe aloittelijoille on olettaa, että treenata enemmän aikoo parantaa lihasten kasvua. Tämä ei voisi olla kauempana totuudesta. Tosiasiassa nosto arjen ei vain voi aiheuttaa vakavia vammoja, mutta se voi myös estää lihasten kasvua. Toipumisvaihe on avainasemassa rakennettaessa suuria lihaksia. Salli aina 48 tunnin välillä raskainta liikuntaa. Off päivää, jotkut sydän työtä tai joustavuutta työ voi täydentää voimaharjoittelun.
4
Kaustinen oikein. Lihakset tarvitsevat ruokaa kasvaa, mutta he tarvitsevat myös vettä. Varmista, että olet kosteuttava asianmukaisesti eikä ainoastaan liikuntaa, mutta koko päivän.