Barbell
levypainoille
Virta teline
Näytä lisää Ohjeet
1
Valitse perusharjoitus joka toimii erityisesti lihasryhmiä, kuten kyykky reiden ja lonkan rakenteita. Tämä harjoitus myös asettaa paineita jänteistä polven ja lonkan nivelissä.
2
Aseta tangon kannattimet sisään vallan telineeseen joten voit sijoittaa barbell koko yläselän. Aseta teho telineeseen n hakaneulat tasolle, jonka avulla voit suorittaa vain puoli kyykky ennen barbell koskettaa nastat.
3
Lisää 1 1/2 kertaa paino barbell sinua tavallisesti käyttää kyykky. Esimerkiksi, jos voit kyykky 200 kiloa, laittaa 300 kiloa tankoon.
4
Tartu ladattu barbell molemmin käsin ja aseta se koko yläselän. Seiso jalat noin hartioiden leveydellä toisistaan, ja laskeudutaan kyykky asennossa, kunnes tanko koskettaa hakaneulat.
5
Taakse kestä loppuun yksi toistaminen puoli kyykky. Suorita kukin toistoa tähän tapaan kunnes olet joukko viisi.
6
Train muut jänteet kaltaisissa hartiat ja kyynärpäät samalla tavalla käyttävät valtaa telineeseen. Esimerkiksi, voit suorittaa yläpuolella seisoo painaa asettamalla hakaneulat ja barbell niin ne ovat noin tasolla otsaasi.
7
Paina barbell yläpuolella alkaen hakaneulat kunnes kädet ovat suorat , laske tanko takaisin nastat. Jos voit suorittaa viiden toistoja 75 kiloa, laittaa 112 kiloa tankoon ja sotilaallinen paina osittainen toistoja.
8
Pick kourallinen muita perusliikkeitä voit myös harjoitella vain osittaisia toistoja, kuten kuten penkkipunnerrus ja maastaveto. Järjestä nastat valta telineeseen joten liikerataa näiden vähentää myös noin puolet, ja lisätä painoja 150 prosenttia yli normaalin treenin painot ..