Miten aloittaa Kehonrakennus Naisten

Kehonrakennus liittyy noudattamalla tiukkaa, johon kuului monimutkainen ravitsemus ja intensiivistä päivittäistä liikuntaa. Naiset, jotka päättävät ryhtyä kehonrakennus on työskenneltävä kovemmin kuin miehet saavuttaa tavoitteensa, koska niillä on vähemmän testosteronia, joka puolestaan ​​vaikeuttaa saada lihas. Naiset eivät ainoastaan ​​tarvitse muuttaa mitä ja milloin he syövät, mutta niillä on myös täydentää proteiinin ja muiden lihas-rakennuksen ravinteita. Sen lisäksi uudistamaan niiden ruokavalioon, naisille, jotka haluavat aloittaa kehonrakennus on myös kouluttaa jatkuvasti raskaita painoja. Ohjeet
1

lisätä proteiinin määrää omassa ruokavaliossa. Proteiini on välttämätön osa rakennuksen lihas. Naiset, jotka haluavat saada lihas tarvitsee vähintään 1,5 grammaa painokiloa.
2

Poista epäterveellisiä ruokia omasta ruokavaliosta. Koska aiot syödä enemmän proteiinia ja terveellistä hiilihydraatteja, sinun tulee kuluttaa enemmän kaloreita. Sinun täytyy vähentää ylimääräisiä kaloreita teidän ruokavalio välttää saamassa rasvaa. Poistamalla tyhjiä kaloreita ilman ravintoarvoa on paras tapa tehdä tämä.
3

Lisää oikeudellinen lihas-rakennus täydentää omaan ruokavalioon. Naisten pitäisi ottaa monivitamiini sekä glukosamiinia nivelten hyvinvoinnille. Lisää haaraketjuisia aminohappoja (BCAA) auttaa lihasten palautumista ja kreatiini lisätä solujen kokoa.
4

Syö ateria tai välipala proteiinia ja hiilihydraatteja tunti ennen workout. Tämä antaa sinulle energiaa sinun täytyy suorittaa intensiivisen harjoittelun ja antaa riittävästi aikaa voit sulatella ravinteita aterian ennen harjoitusta.
5

Juna suhteellisen raskaita painoja, jonka tavoitteena on nostella painoja kuudesta kahdeksaan toistoja. Valitse painavampaa, jos voit nostaa enemmän kuin kahdeksan toistoja.
6

Eat post-workout välipala koostuu heraproteiini ja yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja 45 minuutin sisällä lopussa workout. Tämä auttaa rakentamaan lihaksia, jotka ovat eriteltyinä aikana vastarintaa koulutusta. American College of Sports Medicine suosittaa, että post-workout välipala pitäisi olla 3-to-1-suhde hiilihydraattien proteiinia.
7

Jätä 48 tunnin harjoitusten välillä saman lihaksen. Tämä on vähimmäisaika lihakset tarvitsevat rakentaa intensiivisen harjoittelun jälkeen.