Workout laitteita tai kuntosali
Näytä lisää Ohjeet
1
Aseta laihtuminen tavoite. Ennen aloitat laihtuminen ohjelma sinun pitäisi asettaa tavoite paino, että haluat tavoittaa lopussa sisältää 12 viikon ohjelma. Lisäksi viikkoasteus tavoitteita kuten menettää 1 tai 2 kg. joka viikko - tämä merkintä tulee tehdä laihtuminen tavoite näyttävät enemmän saavutettavissa.
2
muuttaa ruokavaliota. On monia elintarvikkeita voi syödä, jotka auttavat sinua menettää vatsa rasvaa. Sinun pitäisi korvata nämä elintarvikkeet mistään epäterveellisten elintarvikkeiden syöt säännöllisesti. Terveellinen ruokavalio sisältää täysjyvätuotteita, hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaista lihaa, kuten kanaa, kalkkunaa ja tonnikalaa. Sinun tulisi myös vähentää annoskoot. Monet ihmiset syövät kaksi kertaa niin paljon ruokaa kuin he tarvitsevat aterian. Syömällä yksi vähemmän annos tai vain täyttämällä puoli lautasella, voit vähentää kalorien saanti. Vältä sooda, oluen ja muiden raskaiden kalori juomia ja kiinni vedellä ja vihreää teetä. Luonnollista kofeiinia vihreää teetä turvallisesti nostaa sykettä ja aiheuttaa voit polttaa enemmän kaloreita. Voit myös harkita valitsemalla vihreää teetä yli muiden kofeiinia juomat, koska se on vähän kaloreita.
3
Muodosta käyttää kuuri. Jos haluat menettää vatsa rasvaa niin nopeasti kuin mahdollista, kannattaa treenata joka päivä vähintään tunnin tai kaksi. Voit auttaa hajottaa liikuntaa, vaihtoehtoinen päivää, että juokset ja nostella painoja - ja myös varattu päivä tai kaksi vaihtoehtoista workout kuten kalliokiipeilyä tai jooga. Näyte viikolla voisi näyttää tältä: maanantaina, kestää tunnin, tiistai nostella painoja kaksi tuntia, keskiviikkona kalliokiipeily kaksi tuntia, torstaina juosta kaksi tuntia, ja perjantaina paino nosta yksi tunti. Lauantai tehdä yhden tunnin jooga ja sunnuntaina voit levätä. Jos et löydä aikaa treenata joka päivä, sinun pitäisi pyrkiä treenata vähintään joka toinen päivä.
4
Sitoutuminen sääntöjä. Säännöt auttavat sinua pysymään workout suunnitelma. Yksi sääntö kannattaa harkita ei syö jälkeen kaksikymmentäyksi Tämä pitää sinua syömästä myöhäisillan välipaloja kuten jäätelöä ja perunalastuja. Sinun pitäisi myös kysyä salaattikastiketta puolella rappusia aina kun mahdollista ja juo lasillinen vettä ennen jokaista ateriaa. On tärkeää juoda silloin tällöin, ottaen kuitenkin taukoa tiukka ruokavalio kerran viikossa - nauttia kupillisen jäätelöä tai toinen pieni välipala, se auttaa pitämään sinua henkisesti vakaa.
5
Ota ennen ja jälkeen kuvia antaa sinulle motivaatiota. Kuva log tarjoaa sinulle visuaalinen lehti edistymistä. Lisäksi sinun pitäisi kertoa kaikille tiedät, että olet yrittänyt laihduttaa. Ystävien ja perheen lisää tukiryhmä auttaa pitämään sinut raiteilleen. Lisäksi monet ihmiset myös pyytää ystävä yhtyä heidän laihtuminen kuuri. Solidaarisuus on usein innostava.