lenkkitossut
Painot
kuntosalin jäseneksi (valinnainen)
Näytä lisää Ohjeet
1
Paino koulutus, aerobinen liikunta ja tasapainoinen ravitsemus auttaa sinua pysymään leikata ja saada lihaskuntoa ja määritelmä. Aseta tavoitteet alkavat voimaharjoittelua kolme kertaa viikossa, kuluttaa vähärasvainen ateriat ja välipalat - ja suorittaa 30 minuuttia sydän liikuntaa kolme kertaa viikossa. Näyte vähärasvainen päivän menu on kaurapuuroa ja hedelmiä aamiaiseksi, mantelit, porkkanoita, vähärasvainen pretzels ja hedelmiä välipaloja, kalkkuna voileipä täysjyväleipää kanssa puoli selleri ja maapähkinävoita lounaalle. Lohta ja grillattuja kasviksia päivälliselle. Ja mansikoita kermavaahdon keveiden jälkiruoka.
2 Ellet käytä steriods, kohtalainen paino koulutus antaa sinulle äänisen näyttää, ei iso kehonrakentaja ruumiinrakenne.
kiloa lepää lihas polttaa keskimäärin 60 kaloria tunnissa. Bodaus tehokkaasti polttaa enemmän kaloreita ja pitää vyötärön leikata by virkistävä ja poistaa rasvaa. Kevyt koulutus ei lisätä irtotavarana jos otat synteettisten hormonien tai epänormaaleja testosteronitasoja. Voimaharjoittelu kolme kertaa viikossa tuottaa ohuempi runko kun pariksi terveellisen ruokavalion ja säännöllisen sydän.
3
Etsi paikka, jossa voit treenata 30 minuuttia, kuten kuntosali, autotalli tai takapihalla. Luo workout suunnitelma. Esimerkiksi: maanantaina tehdä rinnassa ja selässä voimaharjoittelun. Tiistai mennä 30 minuutin lenkille. Keskiviikko suorittaa jalka voimaharjoittelun. Torstai menevät vielä 30 minuutin lenkille. Ja perjantaina keskittyä hartiat, käsivarret ja vatsan paino ja voimaharjoittelua. Levätä lauantaina ja sunnuntaina.
4
käyttää pienempiä painoja, 5-10 kg. kolme sarjaa 10 toistoa varten pehmentänyt lihaksia. Nämä lisäykset ovat rakentamiseen kalorien palamista lihaksia. Valitse erilaisia voimaharjoittelun harjoituksia, jotka toimivat suuret lihakset kehon ryhmät kuten rinta penkkipunnerrus tai barbell kyykky.
5
Aerobinen harjoitukset voivat ovat kävely, hölkkä, juoksu, pyöräily, uinti tai reipasta aktiivisuus vähintään 30 minuuttia. Kunnon kasvaessa lisää aikaa teidän sydän toimintaa.