Penkkipunnerrus
painot
Harjoitus vaatteita
Foods runsaasti vähärasvaista proteiinia
Näytä lisää Ohjeet
1
Älä treenaa liikaa. Kun työskennellään eri lihasryhmiä eri viikonpäivinä, sinun täytyy jättää riittävästi aikaa antaa kunkin ryhmän levätä ja palautua. Aloita yksi päivä rinnassa eristäminen harjoitukset viikossa. Kuten näette lihasten kasvu alkaa hiipua, nostaa kaksi päivää viikossa, yhden tai kahden päivän välillä levätä.
2
Shock rintalihasten. Tämä ei tarkoita treenaa liikaa niitä. Pikemminkin se viittaa eri liikuntaa niin, että voit työskennellä lihakset pois heidän comfort zone. Sekoita määrä paino-ja lepoaika välillä vahvistetaan. Punnerruksia lopussa kunkin penkkipunnerrus sarja.
3
Vahvistaa ojentajat. Kun haluavat lisätä kuinka paljon voit kuormaamiset penkkipunnerrus, eivät vain ajattele rintaa. Triceps vahvuus on suuri vaikutus mahdollisimman penkkipunnerrus määrä. Valitse harjoituksia, kuten laskut, sekä eristeenä toimintaa, kuten Skullcrushers ja close-otteen penkkipunnerrus.
4
Onko penkkipunnerrus ennen mitään muuta. Menetät voimaa ja energiaa, jos teet muita harjoituksia ensin. Tämä pätee erityisesti penkkipunnerrus, joka on yhdiste liikunta - liikunta, joka toimii useita lihasryhmiä samanaikaisesti - ja siksi vie paljon energiaa.
5
Syö paljon proteiinia. Kun olet todella toimii lihakset ulkopuolella mukavuusalueen, he tarvitsevat ylimääräistä polttoainetta palauttaa ja jälleenrakentaa. Hanki paljon vähärasvaista proteiinia ruokavalioosi, muodossa kala, siipikarja, vähärasvaista punaista lihaa, kokonaisia munia ja vähärasvaisia maitotuotteita. Syö tasapainoista ruokavaliota yleensä - välttää paistettuja ruokia ja yksinkertaisia sokereita, ja syö paljon palkokasveja, hedelmiä, vihanneksia, pähkinöitä ja monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten täysjyväleipää ja riisiä.