Miten Bent-Over Rivit käsipainoilla

taivutettu-over rivi harjoittelutavoitteet lihaksia selkää, olkapäät ja käsivarret käyttäen käsipainoja. Valitse käsipainot paino, jonka avulla voit suorittaa vähintään 10 riviä jonkin verran vaivaa. Bent-over rivit auttaa tasapainottamaan voimaa olkapäiden keskittyen selkä hartiat. Oppia ja oikeassa muodossa, jotta saat eniten hyötyä liikunnan ja estää vahingon. Asiat Tarvitset
2 käsipainot, 5-25 lb
Näytä lisää Ohjeet
1

Valitse käsipainot. Aloittelijan tulisi aloittaa 5 lb painot ja työskennellä tiensä ylös.
2

Tartu yksi käsipaino jokaisen käden ja Seiso suorassa, jalat hartioiden leveydellä toisistaan.
3

Taivuta polvia hieman ja sopimuksen vatsalihaksia. Vihje eteenpäin lantiolla, pitää selkä suorana. Salli käsipainot roikkua mukavasti teidän suoristaa kädet.
4

Exhale ja nostaa käsipainot pystyssä kunnes kyynärpäät ovat vain ohi ollessa vaakasuora. Pidä käsivarret lähellä kylkiä nyrkit rinnalla kylkiluut. Pidä selkä tasainen hankintasopimusten your abs liikkeen aikana.
5

Pysähdy hetkeksi yläasennossa sitten hengittää kuin varovasti laske painot alkuasentoon.
6

Suorita 10-15 toistoa taivutetut riviä.