1
muuttaa ruokavaliota. Varmista, että saat ruokaa tarpeeksi proteiinia ja ei liikaa rasvaa, kuten vähärasvaista lihaa ja vähärasvaisia maitotuotteita. Varmista myös, että olet vievää runsaasti hiilihydraatteja polttaa energiaa ja että olet valinnut veden sijasta sokeripitoisia juomia. Munanvalkuaiset, vähärasvainen jogurtti, kokojyväviljaa hiilihydraatteja kuten puuroa ja paahtoleipää, pinaatti ja orgaanisen hedelmiä ja vihanneksia suositellaan vaihtoehtoja joku voimaharjoittelun. Kuluttavat heraproteiini juomaa 30 minuutin treenin elvyttämiseksi lihasmassaa kudosta.
2
Käytännössä hyvä muoto käyttäessään. On tärkeää harjoitella hyvän muodossa, kun nostamalla painoja varmistaa, että saat kaiken irti harjoitus. Jos olet jatkuvasti salilla, mutta ei täytäntöönpanovaltion harjoitukset oikein, olet tuhlaa paljon aikaa ja energiaa, joka voitaisiin käyttää harjoituksia, jotka todella auttaa sinua sijaan satuttaa sinua. Nosta väsymys - sinun pitäisi lopettaa nostamalla painoja, kun lihakset väsynyt ja käytetty. Älä jatka ohi väsyksiin, mutta varmista, että lihakset todella tuntuu työskennellyt ennen kuin lopetat. Se on tämä hajottaa lihasten, joka auttaa rakentamaan enemmän lihaskudosta. Tämä on kätevä tapa rakentaa lihaksia nopeasti.
3
vaihtaa jopa rutiinia parin viikon välein. Tämä on loistava tapa rakentaa lihas nopeasti, koska elimistö tottuu tiettyjä harjoituksia, ja kun niitä muutetaan yhtäkkiä, lihakset joutuvat säätää. Kehitetään johdonmukaista rutiini, ja oikealle, kun olet tottua siihen, kokeilla jotain erilaista. Sinun tulee pehmentänyt nopeammin.
4
Hanki paljon lepoa, pitäisi olla vähintään yksi lepopäivä välillä kunkin liikuntaa. Kohta lihaksen koulutus ei yksinkertaisesti saada liikuntaa, mutta rakentaa lihaskudosta, eikä lihaskudosta rakentaa, jos olet jatkuvasti kovia lihaksia ja et pakota heitä korjata ja parantaa. Jos lihakset ovat kipeä ja protestoivat, kun menet töihin ulos, harkitse toinen vapaapäivä ennen lyömällä kuntosalilla uudelleen.