kuntosalin jäseneksi tai vapaa paino asettaa
Spotter
Näytä lisää Ohjeet
Penkkipunnerrus
1
Makaa penkillä. Takana pään, hartiat ja maalialue pitäisi olla yhteydessä penkki ja jalat on tukevasti istutettu lattialla.
2
Grip bar kädellä hieman laajempi kuin hartioiden leveys.
3
Nosta palkki pois teline. Laskea rimaa alas kurissa kun hengität sisään
4
Kun kyynärpäät sijoittamisen klo 90 asteen kulmassa lattiaan tai baarissa koskettaa rintaa alla nänni linja (kumpi tahansa ensin), tauko ja paina baari takaisin ylös. Olla varma säilyttää yhteyspiste penkillä ja pitää jalat istutettu lattialla.
Chest Flys
5
Makaa penkillä kuin olisit penkkipunnerrus.
6
Pidä käsipaino jokaisen käden kädet suoraan ylös osoittaen kattoon, kämmenet ovat vastakkain mukaansatempaava käsipainot ja kyynärpäät ovat ulospäin.
7
Hitaasti ottaa kädet toisistaan samalla pitää ne lähellä suoraa. Laskea niitä alaspäin, kunnes ne ovat vaakatasossa.
8
Sopimus teidän rintalihakset ja tuo painot takaisin ylös ilman kerroit niitä koskettaa yläreunassa. Huipulla purista rintalihakset ennen laskemalla ne toistaa.
Push Up
9
Brace itse kädet ja jalat. Kehon painosta on tasaisesti tasapainossa kädet ja jalat, jotka molemmat tulee tasaisin väliajoin ja mukavasti. Selkää pitäisi olla suora ja yhdensuuntainen lattian samalla kun vatsa on tiukka.
10
alentaa kehon kunnes rintaa sijaitsee muutaman tuumaa lattian sitten tauko.
11
painamalla itse takaisin ylös, ja palaa alkuasentoon.