lattiamatto
Bleach /maito kannut
Work-out kaveri
Wall
Näytä lisää Ohjeet
Mid & Ylävartalo vahvistaminen
1
Poimi pari suurta kannut maitoa, valkaisuainetta tai pyykinpesuainetta. Aloita tucking kyynärpäät omalle puolelle, nosto kannut kohti rintaa ja takaisin alas. Tee niin monta sarjaa 10 kuin voit, lepää välillä kutakin. Kun aika kuluu, sinun pitäisi pystyä lisäämään määrää sarjaa teet jokaisen harjoituksen. Tavoitteena on lisätä vastustusta sekä toistoja.
2
Perfect push-up: Push-ups ovat edelleen yksi tehokkaimmista tavoista rakentaa ylävartalon voimaa. Riippuen nykyisestä fyysinen kunto, on olemassa kourallinen erilaisia tapoja, joilla tehdä tämä, alkaen pysyvän push-up, suoritetaan työntämällä kehon painoa pois seinästä. Voit myös tehdä standardi push ylös lattialta, vain polvet puristetaan maahan. Ja tietysti siellä on standardi push-up pitkät, suorat lahkeet.
3
Makaa lattialla kädet teidän puolin, kämmenet painetaan lattiaan. Pään, niskan ja hartioiden pitäisi olla jatkuvassa kosketuksessa lattian läpi tämän harjoituksen. Hitaasti nosta jalat kunnes ne ovat oikeassa kulmassa lantion laske niitä, kunnes ne ovat vain muutaman tuumaa koskettaa lattiaa. Tästä asennosta hitaasti nostaa ne uudelleen, toistaa jopa 20 per setti.
4
Practice lankku asema: Jotta vahvistavat ydin, Asetu lattialle, lepää kaikki kehon paino kyynärvarret ja varpaat. Pidä vartalo esiin, säilyttää suora nenästä varpaita ilman lakastumisen jalkojen tai keskellä. Relax your head, silmät lattiaan. Pidä tässä asennossa tahansa 10-60 sekuntia kerrallaan, rakennus kesto kun tulee vahvempi.
Alavartalon vahvistaminen
5
vaipua teho syöksy: Feel polttaa oman quadriceps, kasvaa vastus avulla workout kaveri. Kun harjoitus kaveri ratsastus possu takaisin, ottaa tasainen askel eteenpäin vasemmalla jalalla kunnes reisi on samansuuntainen lattian. Varo kantaa oman polven ohi toe. Työnnä pois saman jalan, joka päättyy aloituspisteessä. Toista samat vaiheet teidän oikea jalka, tekee 10-15 toistoa per jalka.
6
Asetu seinään istua: seinä sit on vahvistaa liikunnan suunniteltu erityisesti loukkaantuneen. Kallista vartaloasi seinää vasten 45 asteen kulmassa, taivuta jalat polven ja liu'uta takaisin alas, kunnes jalat on sijoitettu 90 asteen kulmassa. Pidä asento 30-90 sekuntia kerrallaan. Jos vastustus lisääntyy, on workout kaveri istua keskellä sylissä, kummankin jalan kiedottu ulkopuolella jalat.
7
Hanki selaamalla askel ups: Seiso ennen tukeva tuoli tai penkki, ja aloittaa tehostamalla päälle tuolin vasemmalla jalalla, nostamalla oikea polvi vastaamaan vasen kyynärpää, ja palaavat sitten takaisin alkuasentoon lattialle. Toista sitten vaihe alkaa oikea jalka tehostamalla päälle tuoli, nostat vasen polvi vastaamaan oikea kyynärpää ja palaavat sitten takaisin alkuasentoon lattialle.