Harjoitus vaatteita
painot
Paper
Pencil
Näytä lisää Ohjeet
1
Suunnittele liikuntaa. Tämä auttaa motivoimaan sinua käyttää johdonmukaisesti. Suunniteltujen harjoitusten myös maksimoida aikaa ja resursseja. Varattu yksilöiden vain tunti aikaa käyttää pitäisi tietää tarkalleen, mitä he tarvitsevat, kun he osuma kuntosalilla saada useimmat harjoitus.
2
Käytä vapaita painoja. Paitsi että ne kouluttaa lihaksia realistisemmin kuin koneet, mutta myös voit nostaa enemmän painoa käyttäen tangoille kuin voit koneiden kanssa, Strong-Hissit verkkosivuilla. Vapailla painoilla myös rakentaa kodin kuntosali helpommin toteutettavissa, koska et ole yrittänyt saada käsiinsä useita koneita maksaa satoja dollareita.
3
Valitse yhdiste harjoituksia liikuntaa. Nämä ovat harjoituksia, jotka toimivat koko kehosi sopusoinnussa sen sijaan työskentelee yksi tai kaksi lihasryhmiä erillään. Tämä edistää osaltaan ydin lihasvoimaa, mikä tasoittaa tietä enemmän yksittäisiä harjoituksia myöhemmin. Tehokas yhdiste harjoitukset ovat penkkipunnerrus, kyykky, kuollut hissit, dippiä ja pull-ups. Bentover rivit ovat myös hyvä yhdisteen käyttämistä. Tekemään ne, stand kumartui polvet koukussa ja takaisin 45 asteen kulmassa lattiaan. Holding barbell käsissä, piirtää paino jopa rintaa, anna se takaisin alas. Toista niin monta kertaa kuin mahdollista ja sitten levätä ja tehdä kaksi tai kolme sarjaa.
4
suorittaa harjoituksia työskennellä vartalo lihaksia. Nämä ovat merkittävä osa "ydin" lihasryhmiä. Vatsan harjoituksia, kuten rutistuksia, käänteinen rutistuksia ja jalkojen nostot edistää keskeinen vahvuus. Täydentää näitä harjoituksia takaisin laajennukset toimimaan alaselän lihakset, jotka vastustavat vatsalihaksia.