käsipainot
Näytä lisää Ohjeet
1
Suorita penkki laskut sävy ojentajat. Istu lattialla selkä kohti penkki tai vaihe. Aseta kädet hartioiden leveydellä toisistaan penkillä ja ojenna jalat eteesi pitäen jalat koukussa. Työnnä ylävartaloa ylös laajentamalla kädet. Älä lukitse kyynärpäitä. Hengitä kun taivuta kyynärpäitä alentaa kehon kohti lattiaa. Hover edellä lattialle määrä ja ulos kun laajentaa kädet, nostaa ylävartaloa. Toista harjoitus niin monta sarjaa ja toistoa kuin kuntotason mukaan.
2
Target ojentajat kanssa ojentaja push-selkä. Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan pitäen käsipaino jokaisen käden. Pidä käsipainot teidän puolin kämmenet taaksesi ja kädet hieman koukussa kyynärpäät. Hengitä ja työnnä käsipainot takaisin ja jopa niin pitkälle kuin mahdollista. Pidä supistuminen beat kun uloshengitys. Vapauta jännitys alentamalla kädet alkuasentoon. Toista harjoitus sarjaa ja toistoja mukaan kuntoasi.
3
Suorita käsipaino kiharat työtä hauis. Pidä käsipaino jokaisen käden kämmenet päin sivuilla kehosta. Hengitä ja nosta oikea käsipaino vääntämällä niin kämmen on ylöspäin. Exhale on rasituksessa ja laske käsipaino takaisin alkuasentoon. Tee sama harjoitus vasemmalla kädellä. Vuorotellen edestakaisin aseita tai kouluttaa molemmat kädet samanaikaisesti. Niin monta sarjaa ja toistoa kuin kuntotason mukaan.
4
Juna hauis, ojentaja, olkapäät ja takaisin tekemällä varsi piireissä. Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan, muodostavat "T" kehon nostamalla kädet suoraan ulos teidän puolin, yhdensuuntainen lattian. Tee 20 pientä taaksepäin ympyrää kädet ennen vaihtamista suuntiin ja tekee 20 pientä eteenpäin piireissä. Pidä kiinni joukko käsipaino painot haastavampaa version tämän harjoituksen. Niin monta sarjaa ja toistoa kuin kuntotason mukaan.