Miten rakentaa lihas ilman kreatiini

Kreatiini on ravintolisä, jota käytetään usein voimaharjoittelun siinä toivossa, että se auttaa rakentamaan lihaksia. Vuonna abscence kreatiinia tai muita lisämaksuja, sinun pitäisi luottaa proteiinipitoista ruokavaliota ja nostamalla suuria painoja vähemmän toistoja. Määrittäminen proteiinin määrää, että sinun on suhteellisen yksinkertainen laskutoimitus kehon painon ja metrinen muuntaminen. Sinun täytyy suorittaa voimanostimet jotka harjoittavat suuria lihasryhmiä kasvun edistämiseksi. Ohjeet
laskeminen Daily proteiinin saanti
1

Punnitse itsesi asteikolla määrittää kehon painosta.
2

muuntaa kehon paino kiloina jakamalla painon perusteella 2.2, muuntokerroin puntaa kiloa.
3

Kerrotaan numero 2. Tämä antaa sinulle monta grammaa proteiinia sinun tavoitteena on kuluttaa joka päivä. Keskimääräinen henkilö pitäisi kuluttaa noin 1 g per painokilo, mutta niille, jotka haluavat rakentaa lihas olisi pyrittävä 1,6-2 g per kilo.
Painot
4

Aikataulu liikuntaa päivän sinua nostamiseen. Kolme päivää viikossa on minimi, ja jos valitset tämän prosessin olla varma, että jätät ainakin yhden päivän väliin ja lihasten levätä.
5

Lisää harjoituksissa, että sinulla tulee esittämään. Ainakin sinun pitäisi olla vähintään yksi harjoitus kutakin seuraavista ryhmistä: jalat, rinta ja ojentajat, hartiat, selkä ja hauis ja ydin.
6

Luo toistomäärät ja sarjat, että te käyttää. Kolme sarjaa on Riittävä jossa vuorottelevat toistomäärät. Esimerkiksi, voit yrittää kahdeksan 10 reps viikon jälkeen kuudesta kahdeksaan ja lopulta viisikymmentäseitsemän yli neljä, joiden paino kasvaa matkan varrella.