Miten jalkaprässi Your pullat

jalkaprässi vaikutuksia voidaan käyttää osana oman alavartalon voimaa workout rutiinia. Liikunta ei vain toimi gluteeni, mutta toimii myös takareisien, quadriceps ja vasikoita. Jalka painaa voidaan tehdä istumaan tai makuulla, riippuen jalkaprässi kone käytät. Jalkaprässi harjoitus pitäisi tehdä tekemällä useita eri toistojen mukaan fyysistä kuntoasi. Ohjeet
1

Load haluttu määrä paino päälle jalkaprässi kone. Tämä voi olla muodossa painotettu levyjä, että sinulla on pino koneeseen tai lukkitapin asetettavien painopakalla saada haluttu resistanssi.
2

Istu tai makaa jaloissa paina koneen ja aseta jalat hartioiden leveydelle jalka alusta pitäen kiinni kahvoista koneen sivuilta.
3

Release jarruttaa jalkaprässi kone niin, että paino päätyy lepää jalat. Jos käytät istuma jalkaprässi kone, paino lepää selällään. Pidä jalat avattuina, mutta hieman koukussa polvet. Vältä lukitus polvet harjoituksen aikana.
4

Hengitä ja laske painot taivuttamalla polvet ja muodostaa 90 asteen kulmassa teidän ylempi ja alempi jalat.
5

Paina kanssa päkiöitäsi vastusta vastaan ​​ja palata alkuasentoon, kun uloshengitys on rasituksessa.
6

Tee niin monta sarjaa ja toistoa kuin fyysinen kunto sallii. Aktivoi tauko sarjojen välissä, jotta voit levätä. Lisätä painoja tai sarjojen määrä ja toistoja teet niin saat vahvempi ajan.