Miten rakentaa selkälihakset

latissimi selkälihas, joka tunnetaan myös nimellä latia tai siivet, ovat lihakset sinun täytyy kouluttaa saada halutun V-muotoinen yleisesti nähtävissä kehonrakentajat. Ne ovat kolmiomaiset, tasainen lihaksia selässä, jotka vaihtelevat kainalosta gluteeni. Rakennus selkälihakset vaatii vain muutaman kohdennettuja harjoituksia. Koska lati ovat vaikeasti tavoitettavia lihaksia, koneita käytetään yleisesti kouluttaa heitä. Asiat Tarvitset
leuanvetotanko
Barbell
ylätalja kone
Näytä lisää Ohjeet
1

Suorita laaja-ote pull-ups . Napata leuanvetotanko laaja overhand otteen. Ota paino pois lattiasta, taivuta polvet ja rajat jalat toistensa muodostavat oman roikkuu alkuasentoon. Katsoa ylöspäin baari hengittää ja vedä itsesi ylös kunnes leuka on yli bar. Exhale on rasituksessa ja laske itsesi takaisin alkuasentoon. Laita peukalo ylitse jos kyynärvarret alkaa satuttaa sinua.
2

Suorita kumartua barbell rivit, jotka toimivat latia ja koko takaisin. Aseta barbell painot lattialle eteesi. Seiso jalat hartioiden leveydelle ja taivuta polvet. Kyykky napata barbell overhand ote, joka on hieman yli hartioiden leveydelle. Seiso suorassa ja nostaa painoa pois lattialta. Tuo ylävartalo lähellä vaakasuorassa, pitää selkä suorana, kun alentaa painoa muodostavat oman alkuasentoon. Hengitä kun taivuta kyynärpäät tuoda bar alla rintaa. Hengittää on rasituksessa kun puristaa lapaluiden yhteen. Laskea rimaa alkuasentoon.
3

Opi ylätalja alamäkiä. Istu istuin ylätalja kone ja säädä reiteen tyynyjä. Aseta haluttu määrä paino koneeseen. Nouse ylös ja napata baari overhand ote on hartioiden leveydelle. Istu alas pitäen baarissa. Hengitä ja vedä sanka kohti ylärinnan pitäen selkä suorana. Exhale ja tuo baari takaisin alkuasentoon.