Miten Tone kainalot voimaharjoittelun Harjoitukset

Your ojentajat ovat kokoelma kolmen pienet lihakset alapuolella käsivarteen. Yhdessä yhdessä hauis ja deltoids tai ylempi olkapään lihaksia, ne antavat kätesi laiha, pehmentänyt pitkä. Kuitenkin, jos löydät itsesi tarvitse joitakin määritelmää tällä alalla on paljon voit tehdä. Kun sinulla on ruokavalion ja sydän rutiini kurissa menettää liikaa rasvaa, voimaharjoittelu kainaloista voi auttaa heitä katsomaan harrastaja. Asiat Tarvitset
painoja tai vedenkeitin kelloja
Paino koneiden
Näytä lisää Ohjeet
Lieventämisestä
1

Älä ojentajatanko push selkänsä. Seiso suorassa kanssa jalat hartioiden pituus toisistaan. Vuonna kämmenet, pitää kaksi vapailla painoilla - määrä puntia olisi mukava pitää, mutta ei liian helppoa. Työnnä ne taaksesi ja pidä 30 sekunnin ajan. Jos voit tehdä sen helposti, pidä ne siellä koko minuutin, tai käyttää raskaampia painoja kunnes tunnet "polttaa" sylissäsi. Vapauta sitten painoja. Voit myös tehdä tämän harjoituksen paino kone - Pidä hihnat kiinni koneen molemmin käsin ja työnnä ne selän taakse.
2

Suorita ojentajatanko lahjukset. Ota vapaa paino toisessa kädessä - jälleen kerran, se olisi mukava sinulle. Nojaten penkki tai tuoli polvi ja yksi palmu, työnnä paino takanasi. Onko 12 toistoja 15 toistoa, jos voit.
3

Onko käsi piireissä. Ota vapaita painoja joko käsin. Seisoo suoraan ylös, jalat hartioiden pituus toisistaan, ja törröttää kädet tilalla painot. Tee pienet ympyrät kädet 30 sekuntia, kääntämällä ne edessäsi. Sitten, tekevät renkaita taas 30 sekunnin ajan suunnan kääntämiseksi puolestaan.