1
Onko hidas reps jotta lihakset töitä, ilman hyötyä vauhtia. Treenaa hitaasti nykiä lihassyiden curling, painamalla tai nostamalla painoja, jotka ovat 50-70 prosenttia painosta käytät säännöllisesti edustajille normaalilla nopeudella. Tee niin monta hidasta toistoa kuin mahdollista, kunnes vika kohta ja elimistö ei voi suorittaa toisen rep. Kannattaa kokea intensiivistä lihasten väsymistä päätyttyä hidasta toistoa.
2
Valitse painoja, joiden avulla voit suorittaa viiden keskinopea reps ennen epäonnistuminen pisteen. Keskity säilyttää kiinteässä muodossa koko kunkin rep, pitää lihakset hallinnassa ja vauhtia tasaisesti. Kestää noin yhden minuutin tauko toistojen välillä, täyttämällä noin kolme sarjaa per harjoitus.
3
Valitse painot, että voit nostaa mukavasti noin 25-30 reps - vaikka et tee tätä monet. Tehdä kolme sarjaa kolmesta viiteen toistoa, loppuun nosto osan erittäin nopeasti. Palauta paino alkuasentoon hitaasti, hallitusti tahtiin. Liikunta nopeasti nykäistä lihaksia tekemällä näiden edustajaa, vaikka se voi tuntua ei ole tarpeeksi vastarintaa tehdä eroa. Totuudessa, nopea ja kevyt reps nopeuttaa lihasten kasvua ja lisätä voimaa paljon.
4
Alternate nopeus workout ripsi kahden viikon välein, aina asettamalla normaaliksi reps välillä äärimmäisissä nopeuksilla. Tämä näyttää tältä: normaali, hidas, normaali, nopea ja normaali.