1
Onko penkkipunnerrus, jossa laskua korostaa alemman rintakehän alueella. Enemmän laski olet, sitä vähemmän rintaa voit kohdistaa. Yritä vaihdella lasku asettamalla levypainoille lisätä kaltevuus penkki. Myös vaihtelevat otetta baarissa, joskus laittaminen lähemmäksi toisiaan, joskus kauempana toisistaan. Koska lihas tottuu tekemään saman harjoituksen samalla tavalla sen jälkeen, kun neljä-kuusi viikkoa, tämä on tehokas tapa pitää haastavana niitä ja tehdä niitä kasvamaan.
2
Onko lasku käsipainot flyes penkillä . Lie kuvapuoli ylöspäin laski penkki, jolla käsipaino jokaisen käden, kyynärpäät hieman koukussa. Kämmenet ylöspäin, siirrä kädet ylös ja toisiaan kohti, jolla kaksi sekuntia huipulla liikkeen. Laske kädet takaisin alkuasentoon. Teette tämän harjoituksen oikein, jos se näyttää olet halaa jättimäinen puunrunko joka kerta suorittaa toistoa.
3
Onko rinnakkain bar laskut todella osuivat alarinta. Sinun tulisi aina lopuksi jokainen rinnassa workout tämän harjoituksen, koska laskut kohdistuu myös oman ojentajat. Et halua pakokaasujen ojentajat ennen kuin olet suorittanut lasku penkkipunnerrus. Tehdä rinnakkain laskut pitämällä dip baareja kämmenet vastakkain. Varmista, että sinulla on hieman taivutettu kyynärpäät. Alentaa kehon kohti lattiaa niin pitkälle kuin pystyt hallitusti. Suorista kyynärpäät niin elimistö palaa alkuasentoon, uudelleen lukitsematta kyynärpäitä. Pidä jatkuvaa stressiä alarinta koko setti. Kun saat vahvempi, ripustaa painoa kilven vyötärön kanssa köysi tai ketju lisätä vastustusta.