Miten Bench oman kehon paino

Bench painamalla kehon painosta on pitkään pidetty mittapuu henkilöt, jotka haluavat olla fyysisesti hyvässä kunnossa. Penkkipunnerrus liikunta harjoittaa lihaksia hartiat, pectorals ja ojentajat. Saavuttaa tavoite penkkipunnerrukseen kehon painon, sinun täytyy suorittaa liikuntaa säännöllisesti, joka kerta painon lisäämiseen kunnes painoa haluat nostaa. Ohjeet
valmistelu
1

Aseta punnerruspenkillä alueella, jossa ei ole esteitä.
2

Place barbell kun yläosan paino penkki.
3

Eristä levypainoille että sama puoli kehon painosta.
4

Place eristetty levypainoille yhtä lailla kummallakin puolella barbell.

suorittaminen Penkkipunnerrus
5

Stretch suorittamalla kolme sarjaa 10 punnerruksia.
6

säädettävä ylöspäin painoon penkki.
7

Kohdista yläosan rintaa suoraan barbell.
8

Grip barbell overhand otteen Aseta kätesi hartioiden leveydelle.

9

Ala barbell alas, pysäyttää ennen paino koskettaa rintaa.
10

Nosta tanko takaisin alkuasentoon.
11

lisätä painoa, kunnes voit laskea ja nostaa painoa vain kerran.
12

Vähennä paino 25 prosenttia ja suorittaa kolme sarjaa kahdeksan toistoja.
13

Lakkaa suorittaa penkkipunnerrus 48 tuntia.
14

lisätä painoa kolme kiloa ja toista kohdat 1: stä 9.
15

Toista vaiheet 9 ja 10, kunnes voit nostaa haluttu paino.