Miten Liikunta käyttäminen Stretch Nauhat

Ihmiset joskus pääsisi pois voimaharjoittelun, koska he pelkäävät täyteaineena tai aiheuttaa vahinkoa. Resistance koulutus on tärkeä osa yleistä kuntoa hoito, mutta ei tarvitse käyttää myös raskaita painoja. Sen sijaan, käännä venyttää johdot, joka tunnetaan myös vastus bändejä, laajentaa oman voimaharjoittelua. Kun yhdessä kehon paino harjoitukset, vastus bändejä voi tarjota koko kehon vastus workout. Ne ovat turvallisia käyttää, ja ovat usein edullisempia kuin paino sarjaa niille, jotka treenata kotona. Asiat Tarvitset
Stretch johdot
koulutus log
Näytä lisää Ohjeet
1

Valitse ja suorittaa rinnassa käyttää. Rintalihasten ovat suurimpia elimistössä, ja sinun täytyy varmistaa, että voit työskennellä näitä lihaksia saavuttamiseksi koko kehon harjoitus. Hyvä harjoitus valinta on rinnassa paina tai vuorotellen rinnassa paina. Voit tehdä tämän harjoituksen, selällään lattialla ja liu'uta vastus bändi alla hartiat. Paina sitten kädet tasaisen liikkeen kohti kattoa, kunnes kädet ovat täysin ulkona. Voit tehdä tämän yhdellä kädellä kerrallaan, tai molemmat kädet samanaikaisesti.
2

Raivaa neloset. Jalat sisältävät suuria lihaksia, se on kriittinen työskennellä heitä kovasti. Kyykky ovat aina yksi parhaista harjoituksia jalat ja ovat tärkeä osa koko kehon harjoitus. Seiso bändi ja pidä jokainen kahva hartiat. Vastus bändejä lisäävät stressiä workout samalla tavalla pitämällä barbell olisi säännöllistä barbell kyykky. Suorita kyykky hyvällä tekniikalla. Varmista, että polvet eivät ylitä varpaita, ja pitää pää pystyssä ja odotan koko liikkeen.
3

Target selkälihaksia seuraavaksi. Istu alas maahan jalat suorana edessä ja selkä suorana. Suorita sitten suoraan taaksepäin peräkkäin. Vedä kyynärpäitä suoraan takaisin aivan kuin olisit, jos käytit kaapelia peräkkäin asemalla.
4

Hit hartiat seuraavaksi. Vuorotellen seisoo lapa lehdistö on erinomainen venyttää johto liikuntaa. Yksinkertaisesti seiso johto ja pidä kädet olkapäitä. Paina oikealla kädellä aina kattoon, taita se olkapään. Toista vasemmalla puolella.
5

Liikunta aseiden seisoo oman yhtyeen ja suorittamalla muutamia erilaisia ​​liikkeitä. Ensin seiso johto ja pidä jokainen kahva käteen vierelläsi. Suorita säännöllisesti bicep curl, tuo kätesi olkapään kanssa kämmen ylöspäin. Töihin kyynärvarret, vain kääntää kämmenet aikana, jotka liikkuvat. Saat ojentajatanko liikunta, seistä toinen pää johto ja pidä muita molemmissa käsissä suoraan pään yläpuolella. Laske kädet pään taakse niin pitkälle kuin voit samalla voit säilyttää hyvä ryhti. Tämä on perus kahden henkilön ojentajatanko laajennus.
6

seurata tuloksia joka kerta kun treenata. Salli aina päivän elpymisen istuntojen välillä. Jos harjoitus alkaa olla liian helppoa, lyhentää käytettävissä johto lisää jännitettä, tehdä enemmän toistoja tai siirtyä raskaampaa yhtye.