1
Syö 18-20 kertaa oman painon kaloreita lihoa ja lihasmassaa, mukaan Dr. Dave ja Dr. Dee, mutta eivät kuluta tyhjiä kaloreita kuin elintarvikkeiden ravitsemus lähteistä . Kuluttaa vähärasvaista naudanlihaa, koko vehnä, vihannekset, hedelmät ja kananrintaa. Vältä vievää elintarvikkeita runsaasti sokeria, natriumia sekä jalostettuja elintarvikkeita. Varmista, että syöt joka toinen tai kolmas tunnin sijasta vain kaksi-to-kolme suurta ateriaa koko päivän. Tämä pitää aineenvaihdunnan korkea ja tarjoaa kehon kanssa johdonmukainen ravinteita elvyttämiseksi lihas jälkeen intensiivistä painonnosto rutiinit, mukaan Dr. Dave ja Dr. Dee.
2
Kuluttaa oikea määrä proteiinia perustuu fyysistä aktiivisuutta. Niille, jotka suorittavat intensiivisen voimaharjoittelun saada lihasmassaa, Virtual Fitness Trainer ehdottaa kuluttaa 2,5 grammaa proteiinia per kilogramma painoindeksi. Esimerkiksi. henkilö painaa 170 kiloa tai 77 kiloa täytyy kuluttaa 192,5 grammaa proteiinia päivässä tukemaan tervettä lihasmassaa kasvua. Proteiini kulutetaan kautta heraproteiini juomat ja vähärasvaista lihaa.
3
Suorita lihas-erityisiä harjoituksia viisi tai kuusi kertaa viikossa yksi vapaapäivä levätä. Käytä käsipainot tai freeweights, voimaharjoittelun harjoituksia kuin nämä painot kutsua enemmän lihassoluja vakauttamiseen. Saada lihasmassaa, suorittaa pieni määrä toistoja suuri paino määrän. Tavoitteena on väsymys työ lihas ryhmä niin vähän toistoja kuin mahdollista. Esimerkkinä massa rakennuksessa workout suunnitelma on maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina ylävartalon liikuntaa (rinta, olkapäät, ojentaja, hauis, käsivarret ja takaisin), tiistai, torstai ja lauantai alavartalon harjoituksia (takareisien, quadriceps, vasikoiden ja pakarat).
4
Rest vähintään kerran viikossa, jos mitään harjoitus tehdään. Lihakset eivät kasva samalla koulutuksessa, vaan lihassyiden korjata itse ja kasvavan lepoaikojen.