1
Aseta realistisia tavoitteita, koska se vie aikaa kehosi saada isompi ja vahvempi. Kirjoita, mihin haluat olla kolmen ja kuuden kuukauden ja yhden vuoden. Älä odottaa suuria lihaksia yhdessä viikossa. Odottaa merkittäviä muutoksia kehon koko ja vahvuus kolmessa kuukaudessa.
2
Jakaudutaan ruumiinosia treenaat niin, että lihakset ovat riittävästi lepoa välillä liikuntaa. Treenaa jalat ja kädet maanantaisin, rinnassa ja takaisin keskiviikkona, hartiat ja vatsa perjantaisin.
3
Aloita voimaharjoittelun kanssa yhdisteen harjoitus ruumiinosa olet kohdistamista. Yhdiste harjoitukset kouluttaa useita lihaksia samaan aikaan ja auttaa kehittämään vankka perusta. Yhdiste harjoitukset ovat barbell kyykky, dead-hissit, keuhko, punnerruksia, dippiä ja sotilaallinen puristimet.
4
Stick perusliikkeitä harjoituksia. Esimerkiksi voit tehdä perus penkkipunnerrus tasaiselle penkki toimimaan rinnassa. Voit myös tehdä saman painamalla taipuvainen tai vähentynyt penkki kohdistaa eri osa rinnassa. Master perusharjoitus ennen kuin siirrytään muunnelmia harjoituksen.
5
Käytä kevyitä taakkoja, joita on helppo hallita, kun ensimmäinen alkaa. Keskittyä kehittämään hyvä muoto ja edetä vain, kun olet vahvistanut tämän.
6
Aloita pyramidin koulutusta hitaasti nostamalla painoja. Aloita ensimmäiset valoa painot, saada tuntumaa liikkeen ja lämmittää lihaksia. Lisää painoja oman Toinen - ja hieman enemmän painoa kolmatta. Käytä painot raskas verran, että tekee kahdeksan 12 toistoa on haastavaa. Levätä 45-90 sekuntia välillä vahvistetaan. Lisätä painoja 10 prosenttia kertaakaan nosta painoa on tullut helpompaa. Jatka rakentaa määrä painoja käytät niin saat voimaa.
7
Syö viisi vaille kuusi pientä ateriaa pitkin päivää ruokkia kehon jatkuva ravitsemus. Syödä terveellisiä rasvoja, kuten kalaöljyn ja pellavan siemenet. Kuluttaa 2,5 g hiilihydraatteja per kiloa paino päivittäin ja syödä 1,5 g proteiinia per kiloa paino päivässä. Tee vettä teidän katkottua juoda koko päivän, koska se kuljettaa ravinteita kehon osia ja parantaa ruoansulatusta.
8
Vältä lihas-rakennus täydentää, kun aloitat ulos. Master voimaharjoittelun ja oikea ruokavalio ennen tutkii täydentää kuten multivitamins, heraproteiini, glutamiinia ja kreatiinia.