painot
Virta Putty tai vastaava ote kouluttaja
Näytä lisää Ohjeet
1
Istu harjoituksen penkki tilalla käsipaino jokaisen käden, kämmenet ylöspäin. Rest kyynärpäät reisien ja laajentaa kädet takana polvet. Laske kädet maahan päin niin pitkälle kuin voit, ja sitten roll käsipainot päihin sormenpäillä. Curl paino takaisin ylös kämmenet, ja sitten taivuta ranteita ylös kuin mahdollista suorittaa yhden toistoa.
2
Istu harjoituksen penkki tilalla käsipaino jokaisen käden, kämmenet alaspäin ja kyynärpäät lepää reisien ja kädet ulottuvat takana polvet. Taivuttaa ranteet jopa nostaa kädet niin korkealle kuin pystyt, ja laske ne yhteen toistoa.
3
Istu harjoituksen penkki tilalla käsipaino jokaisen käden. Kun kyynärpäät lepää reisien, laajentaa kädet takana polvet, pitämällä käsipainot pystysuoraan niin, että ne ovat kohtisuorassa maahan. Kierrä ranteet, kunnes selän kämmenet ovat vaakasuorassa ja käännä ranteet niin, että kämmenet joutuvat puheenvuoro toistoa.
4
Seiso pitämällä käsipaino Jokaisen käden, kämmenet alaspäin ja kyynärpäät tiukka teidän puolin kyynärvarret vaakasuorassa maahan. Hitaasti pyörivät kädet kunnes kämmenet ovat ylöspäin, ja palaa sitten kämmenet alas yhden toistoa. Keskity pitämään kyynärvarren lihaksia tiukka koko tämän harjoituksen.
5
vallassa Putty kämmenelle. Avaa kätesi leveä, venyttely kaikki sormet pois ja sulje ne tiiviisti kuin voit kitti, puristaminen vaikea lasken kolmeen. Tehostaa tämän harjoituksen puristamalla kitti kunkin sormella, vaihdat ote niin, että olet venytetään kitti, tai laittaa kitti käden ulottuvilla heidän lähekkäin ja yrittää levittää niitä.