Miten lisätä koko minun hauis Fast

Building vahvoille käsivarsilleen on toivottava tavoite lähes kuka tahansa kiinnostunut parantamaan fyysistä kuntoa. Ylävartalon voimaa paitsi edistää yleistä terveyttä, mutta on myös avain moniin käytännön toimintaa suoritetaan päivän aikana. Bicep vahvuus on tärkeää vetää liikkeet sekä nostaa raskaita esineitä. Lisäksi ottaa suuria aseita voi olla itsetuntoa booster. Lisääntyvä Bicep koko liittyy tekijöistä, että kun laittaa yhteen, voi lisätä ylävartalon voimaa ja lihasmassaa. Asiat Tarvitset
painot
Korkea-ruokavalio
Harjoitus suunnitelma
Näytä lisää Ohjeet
1

Tee useita harjoituksia työskennellä kädet. Vain keskittyä kiharat toimii hauis vain yhteen suuntaan. Kokeile harjoituksia, jotka toimivat hauis yhdessä muiden lihaksia. Näitä ovat pull-ups, leukaa, kuollut hissit ja ylösalaisin rivit.
2

Vältä kiharat alussa. Kiharat ovat parempia puhdistettavaksi muoto hauis, mutta ei rakennusten massa. Valitse harjoituksia, jotka toimivat hauis yhdessä muiden lihaksia. Kun teet isompi voittoja, vaihtaa harjoituksia, kuten kiharat muokata ja tarkentaa lihaksia.
3

Seuraa edistymistä. Record kuinka monta reps voit tehdä harjoituksen aikana, ja katsella voitot ajan. Älä turhaudu, jos menetät rep yhtenä päivänä lihakset tarvitsevat aikaa kasvaa, ja olet todennäköisesti tehdä niin, että menetti rep seuraavan kerran harjoitus.
4

Anna itsellesi runsaasti aikaa levätä. Välillä vuorokausi arm keskittynyt päivää on vakio. Lihakset kasvavat aikana lepoaikojen, joten älä päästä yli-innokas työskentelystä niitä päivittäin.
5

Syö enemmän, erityisesti proteiinia ja rasvaa. Jos tavoitteena on lisätä lihasmassaa, niin sinun täytyy kuluttaa enemmän kaloreita kuin kulutat. Syödä elintarvikkeita kuten vähärasvaista lihaa, kalaa ja munia runsaasti proteiinia ruokavaliossa.