Workout vaatteita
lenkkitossut
Barbells
Näytä lisää Ohjeet
1
Lämmittele menee kävelylle tai lenkille. Kun lämmittää kehoa ennen voimaharjoittelun, olet vähemmän todennäköisesti vahingoittaa itseäsi.
2
Liikunta takareisien ja quadriceps lihaksia. Vahva takareisien auttaa pitämään ryhtiä kautta golf swing, ja vahva quadriceps ovat tärkeitä, koska ne tukevat polvi kun se taipuu kautta keinu.
Sinun ei tarvitse painoja treenata lamaannuttaa. Saada alas kontallaan, ja nosta toinen jalka niin monta kertaa kuin voit pitää polvi taivutettuna. Toista toinen jalka. Muista venyttää takareisien kun valmis koskettamalla varpaita. Hengittää ja pitää venyttää vähintään 15 sekuntia.
Kyykky vahvistaa loukkaantuneen. Seiso tangoille teidän olkapäät ja jalat pitäisi leveydelle. Kyykistyä, joka varmasti pitää polvet linjassa edellä jalat. Seiso takaisin ylös. Toista 8 kertaa, tee 2 useampia televisioita. Jos kaikki kolme sarjaa ovat helppoja, lisätä painoa seuraavan kerran.
3
Liikunta vatsan lihaksia. Vino vatsalihakset, sivuilla, auttaa sinua kiertää aikana swingin, joten ne ovat tärkein abs töihin. Voit tehdä rutistuksia, vääntyy pääset alkuun töihin näitä lihaksia. Tai istua lattialla jalat edessä. Nojata taaksepäin niin pitkälle kuin voit, väännä molemmin puolin, ja istumaan. Tee niin monta toistoa kuin pystyt.
4
Liikunta rintaan ja selkälihaksia. Ylävaaka lihakset takaisin ja rintalihasten lisäävät voimaa swingin. Tee niin monta punnerrusta kuin voit säilyttäen muodossa töihin rintalihasten. Töihin selkälihaksia, niin kuin monet pullups on baari kuin voit, eri ote kapeasta leveä ja edestä taakse eristää eri lihaksia. Voit myös käyttää barbell. Laita toinen polvi ja käsi penkillä ja toinen jalka lattialla niin et nojaa eteenpäin. Tartu barbell ja nosta se niin lähelle rintaa kuin mahdollista, pitää kyynärpää rinnakkain kehosta. Toista 8 kertaa, tee 2 useampia televisioita, vaihtaa aseita joka kerta. Jos tämä on helppo lisätä painoa seuraavan kerran.