Miten Lisää pohjelihaksen

vasikka lihas on oikeastaan ​​koostuu kahden suuren lihakset: gastrocnemius ja soleus. Näkyvissä ulkopuolella oman säären, gastrocnemius nostaa kantapää, kun jalka on suora, liike tunnetaan jalkapohjien fleksio. Soleus, joka on alla gastrocnemius, nostaa kantapää, kun polvi on vääntynyt. Voit lisätä pohjelihaksesta suorittaa paino-harjoituksia, jotka toimivat kukin lihas. Suorita viisikymmentäseitsemän yli viisi sarjaa kahdeksan 12 toistoa jokaisen harjoituksen kahdesti viikossa maksimoida lihasten koon kasvua. Ohjeet
pysyvän Calf Raise
1

Aseta pehmustettu vipu vasikka-raise-laitteen korkeutta, jotta tyynyt levätä kaikki paino hartioille. Säädä paino tarpeen.
2

Place pehmustettu vipua hartioille. Seiso pallot jalkojen alustalla, varpaat eteenpäin ja jalat hartioiden leveydelle. Pudota kantapäät alas niin pitkälle kuin voit alle alustan.
3

Nosta kantapäät hitaasti, kunnes olet teidän varpaillaan. Hitaasti pudota kantapäät takaisin alkuasentoon loppuun yksi edustaja. Pidä selkä suorana ja ylläpitää pieni, mutta muuttumaton mutka polvia koko kunkin rep.
Istuva Calf Raise
4

Säädä polven tyynyjä istuvan vasikka kone niin, , että polvet sopivaksi niiden alle, kun istut. Aseta paino haluamasi vaikeustaso.
5

Istu ja aseta polvet alla tyynyjä, varpaat eteenpäin. Laita pallot jalkojen lavalla, hieman lähempänä kuin hartioiden leveydelle. Pudota kantapäät alas niin pitkälle kuin mahdollista.
6

Nosta kantapäät niin korkea kuin voit. Laske kantapäät hitaasti takaisin alas alkuasentoon loppuun yhden rep.