1
Käytä oikea paino halutun koon ja kykyjä. Varmista paino kahva tuntuu mukavalta kädessä eikä aiheuta ylimääräistä lihasten väsymistä, kun käytössä. Jos teet vapaa-paino harjoituksia painoilla, jotka ovat liian raskaita, et ehkä pysty suorittamaan koko liikerataa liikunta ja voi kehittyä väärä muoto.
2
suorittaa harjoituksia, joissa on ilmainen painoja joka toinen päivä. Nostamalla painoja laittaa stressiä lihaksia, ja he tarvitsevat lepopäiviä korjata itse myöhemmin tullut vahvempi.
3
Seiso tai istu suorassa suorittaessaan vapaa-paino harjoitukset, kuten ojentaja kiharat, hauiskääntö tai eteenpäin käsi nostaa. Pidä selkä suorana ja älä hyperextend sitä. Poimi taakkoja lattialta tai maata vasten jalat, ei selässä. Spotter avulla saatat vapaasti paino harjoitukset oikein ja varmistaa käytät oikea liike sekä antaa palautetta siitä, miten parantaa muodossa.
4
Siirrä nivelten täyttä liikerataa taas suorittaa jokaisen harjoituksen ja ohjata liikettä samoin. Sinun pitäisi valvoa liikkumista painosta toisinpäin. Jos vauhtia paino ohjaa liikettä, vaihtaa kevyempi.
5
Suorita toistoa, joissa on painot riippuen workout tavoitteita. Jos esimerkiksi haluat kiinteyttää lihaksia, käytä kevyempiä painoja ja enemmän toistoja, kuten yhteistyön, jonka tavoitteena kolme sarjaa 15-20 toistoa kutakin. Jos olet kiinnostunut bodaus, käyttää raskaampia painoja ja vähemmän toistoja, kuten yhteistyön, jonka tavoitteena kolme sarjaa kolmesta viiteen toistoa kutakin.
6
Hengitä. Exhale aikana vaikein osa liikunnan ja hengittää aikana helpoin osa.