Miten rakentaa lihasvoima

Jotkut treenata pysyä terveenä, kun taas toiset etsivät pelkkä lihasten koon ja massan. Niille, jotka haluavat rakentaa voimaa ja valtaa lihakset, harjoitus tekniikoita ja syöminen rutiinit ovat erilaisia. Kanssa oikea ruokavalio, runsaasti lepoa ja harjoituksia suunniteltu voimanrakennusvaiheelle eikä vain täyteaineena, lihasvoimaa on saavutettavissa. Toistuva ja pitkäaikainen käyttö lajikohtaisia ​​harjoituksia, vitamiinilisät ja terveiden elämäntapojen kääntää voimanhankinnan omistettu. Ohjeet
1

Osallistu kestävyysharjoittelu. Kestävyysharjoittelu koostuu toistoja sarjaa harjoituksia. Esimerkiksi voit tehdä 10 toistoa, viiden harjoituksia, kuten lävistys tai punnerruksia. Matala joukko vaihtelee runsaasti toistoja rakentaa nopeutta ja ketteryyttä. Raa'alla vahvuus, kokeile lisää, joissa on vähemmän toistoa, kuten sarjaa viiden viisi edustajaa.
2

Ota vitamiineja ja kivennäisaineita. Kaliumia, kalsiumia, magnesiumia ja fosforia apua lihakset supistuvat tehokkaasti. C-vitamiini tukee kollageenin ja elastiinin, jotka auttavat rakentamaan lihaksen rakenne, ja auttaa pitämään veren, joka kuljettaa happea lihaksiin, terve. Puute vitamiini B voi aiheuttaa puutetta lihaskoordinaatio, joten varmista, että saat paljon sekin.
3

Työ jalkojen lihaksia kehon paino harjoitukset. Kehon paino harjoitukset, kuten kyykky ja isometrinen venyttely, työ lihaksia ilman, että vaarallisia stressiä polvilleen ja takaisin, mikä voi aiheuttaa vahinkoa.
4

Syö ruokavalion lihaksen rakennuksen. Proteiini sisältää aminohappoja tarvitaan lihasvoimaa. Syö proteiinipitoista elintarvikkeita, kuten maitoa, kananmunaa ja lihaa joka aterialla. Ateriat on oltava pienempi ja syödään kuusi kertaa päivässä toimittaa jatkuvasti proteiinin lähde.