1
Valitse elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti energiaa, mutta on ravitsevaa terveellistä arvo. Esimerkiksi koko-jyvät, avokadot, pähkinät, perunat, vähärasvaista lihaa ja kalaa ovat terveellisiä vaihtoehtoja, jotka ovat runsaasti energiaa, mutta antaa kehon ravinteita.
2
Lisää kaloreita jokaisen aterian ja välipalan. Lisää maitojauhe ja pataruoat tai vehnänalkioita vilja. Muita korkean kalori vaihtoehtoja lisäämällä avokadot, oliivit ja hedelmät voileipiä tai salaatteja. Suosittu painonnousu yhdistelmä on lisännyt lihan pasta, joka on hyvä tapa kehon kuormitus hiilihydraatteja ja silti kuluttaa olennaista paino-saamassa proteiinia.
3
Syö johdonmukainen kertaa . Älä unohda tai jätä aterioita. Ajoita ateriat ja aseta muistutuksia. Syödä kolme ateriaa päivässä vähintään kaksi välipaloja välillä.
4
Lisätä annoskoko. Kaksinkertainen määrä proteiineja ja hiilihydraatteja lautasella ja syödä hitaasti, jotta sairastumisen tai liian täynnä kaikki kerralla.
5
Aloita voimaharjoittelun rutiinia. Kuntoilu painoilla lisää lihasmassaa.
6
Take kreatiini täydentää. Kreatiini on happoa, joka antaa energiaa hermosolujen ja lihasten tukea nopeaa lihasten ja painonnousu. Lisää tämä lisäosa proteiini horjuttaa tai sekoita veteen lisätä energiaa ja parantaa suorituskykyä ja kestävyyttä. Kreatiini auttaa lihaksia imevät enemmän vettä ja antaa kehon rakentaa lihas nopeammin, koska ne voivat tehdä pitkän ja rakentaa nopeammin.