Miten rakentaa vahvempia lihaksia

Vahvat lihakset voi olla toivottavaa paitsi esteettisistä syistä, mutta käytännön syistä samoin. Niiden avulla on helpompi nostaa asioita, ne suojaavat niveliä ja niillä asemassa pyrittäessä edistämään aineenvaihduntaa. Rakentaa vahvemmat lihakset ei tapahdu yhdessä yössä, se vie päämäärät, omistautuminen ja suunnittelua. Mutta sitoutuminen, melkein kuka tahansa voi olla kiinteämpi, vahvempia lihaksia. Ohjeet
1

Valitse vastarintaa koulutusta. Painoharjoitteluun, käsin painoja tai vastus bändejä ovat kaikki tehokkaita työkaluja rakentaa vahvempia lihaksia.
2

Valitse vahvuus-koulutusohjelman. Personal trainer on ihanteellinen, mutta neuvonta DVD toimii, jos käytät käsi painoja tai vastus bändejä. Tarkista DVD ulos kirjastosta säästää rahaa.
3

Kirjoittakaa koulutus aikataulu kalenterin, luoda hoito töihin joka ruumiinosa joka toinen päivä antaa lihaksia mahdollisuus kasvaa ja korjaus. Voima-juna ylävartalon ja alavartalon joka toinen päivä, ja anna yksi vapaapäivä viikossa lepoa.
4

Säädä kalorien ja proteiinin saantia. Käytä online-kalori laskin selvittää, kuinka paljon kaloreita tarvitse perustuu pituuden ja toiminnan tasolla. Hanki vähintään 1 gramma proteiinia per kiloa paino päivittäin.
5

Nosta paino, joka on raskas tarpeeksi aiheuttaa lihasten väsymistä kuuden toistoja, ja käyttää hyvää muodossa jokaisen sarjan. Säädä paino ylöspäin, kun kehität enemmän voimaa.
6

Chart edistymistä pitämällä voima-koulutus lehdessä. Dokumentoida kuinka paljon painoa voit nostaa, ja kuinka monta toistoa teit seurata vahvuus kehitystä ajan mittaan.