Miten säilyttää paino kalori laskin

Jos et halua menettää tai lihoa, se on luultavasti hyödyllistä, jos tiedät, miten paljon kaloreita pitäisi syödä, jotta ylläpitää painoa. Tämä tieto on suhteellisen nopea ja helppo saada, mutta monet ihmiset eivät tiedä, montako kaloria he pitäisi syödä. Tietäen tämän voi helpottaa sinua pitämään painoa, jos sinulla on taipumus menettää tai lihoa yrittämättä. Mitä tarvitset, Pienet lehden
kynällä
Calculator
Näytä lisää Ohjeet
1

Käytä kalorilaskuri saada käsityksen siitä, kuinka monta kaloreita pitäisi syödä päivässä säilyttääkseen oman painon. Esimerkiksi keskimääräinen mies painaa 150 kiloa, joka suorittaa kohtuullinen liikunta päivittäin tarvitsee 2795 kaloria päivässä pitää hänen painostaan.

Kalorilaskureita löytyvät helposti verkossa. Yksinkertaisesti suorittaa haun käyttämällä sanaa "kalori laskuri." Useimmille kalorilaskureita kysytään oman sukupuolen, painon ja toiminnan tasolla.
2

Kirjoita mitä syöt ja kuinka paljon kaloreita se sisältää päiväkirjaasi jokaisen aterian jälkeen.

Halvat 3

Käytä laskin lisätä enintään yhteensä kaloria olet syönyt päivän jokaisen aterian jälkeen. Laskeminen määrä kaloreita olet syönyt jokaisen aterian jälkeen antaa sinulle paremman käsityksen siitä, kuinka paljon enemmän kaloreita sinun pitäisi syödä loppuun mennessä päivä.
4

Laske kaloreita syöt lopussa joka päivä. Tämä määrä olisi lähellä arvioitu määrä kaloreita sinun pitäisi syödä.
5

Jatka seurata kalorien saanti päiväkirjaasi. Jos kadotat tai lihoa, säädä kalorien saanti vastaavasti. Jos laihdutus, lisätä kalorien saanti. Jos olet lihoo, vähentää kalorien saanti. Vaihtoehtoisesti voit myös halutessasi vaihtaa oman toiminnan tasolla, jos et halua muuttaa kalorien saanti. Jos laihdutus, alentaa intensiteetti liikuntaa. Jos olet lihoo, lisätä intensiteetti liikuntaa.