Kapteenin Chair
1
Seiso poispäin koneen jalat step-up baareja. Aseta selkänsä selkänoja ja aseta kädet pehmustettu käsinojat. Grip käsi omistajille niin, että kämmenet ovat vastakkain.
2
Step off step-up lepää niin jalat roikkua kohti lattiaa ja kehon paino tukee kyynärnojan ja selkänojat.
3
Vedä polvia kohti rintaa taivuttamalla polvet ja taipumista lantiolla.
4
Ala jalat takaisin kohti lattiaa kerran reiteen on yhdensuuntainen lattian. Tämä harjoitus kohdistuu vatsan lihaksia.
Kuopat
5
Seiso kohti Power Tower päällä jalat step-up lepää.
6
Grip rinnakkain käsi liitetiedostoja joten kädet ovat hartioiden leveydelle.
7
Laajenna kädet niin ne ovat suorassa ja jalat eivät enää jalka lepää. Ristiin polvet takanasi. Kätesi pitäisi nyt tukea kehon painosta.
8
alentaa kehon kohti lattiaa taivuttamalla kyynärpäät ja hieman nojaa eteenpäin. Jatka laskemalla kunnes olkavarret ovat vaakasuorassa.
9
Paina ylös, käyttämällä ojentaja ja rinta, kunnes kädet ovat lähes täysin ulkona. Jatka ylös-ja alaspäin liikkeellä, kunnes haluamasi määrä toistoja on suoritettu.
Pull-ups
10
Seiso kohti Power Tower päällä jalat step-up lepää.
11
Grip leuanveto baaria voit laajentamalla kädet, joten ne ovat pitäisi harallaan. Sinun tulisi käyttää overhand otteen tarttumalla baari. Varmista, että peukalot ja sormet täysin saartamaan baarissa.
12
Poista jalkasi step-up lepää, jotta elimistö roikkuu kehon painon tukee käsiäsi.
13
Vedä kehoa kohti baarissa taivuttamalla kyynärpäät ja tuo lapaluiden yhteen. Tämä käyttää latia, ansoja, rhomboids ja hauis lihaksia. Jatka nosto kunnes leuka on linjassa leuanvetotanko.
14
alentaa kehon kunnes kädet ovat täynnä laajennus. Jatka ylöspäin vetoliikkeeksi ja rentouttava kunnes olet suorittanut haluamasi määrä toistoja.