painot
Paino koneiden
Näytä lisää Ohjeet
1
Train kaikki lihasryhmät kevyemmillä painoilla ja rep valikoima 12-15 valmistella kehoa raskaampi nosto vaatii lihasten kehittämistä. Kiinni tämä paino kuorman ja edustaja-viikon --- kaksi aloittelijoille --- ja treenata joka toinen päivä vain. Hyvä painonnosto rutiini olisi vetää leukaa ja istuu rivit takaisin, penkkipunnerrus ja punnerruksia varten rinnassa, sotilaallinen puristimet ja sivusuunnassa nostaa varten hartiat, jalka painaa, kuollut hissit, kyykky, jalka laajennuksia ja lamaannuttaa kiharat jalkoja, Bicep kiharat ja ojentajat harjoituksia aseiden ja ydin harjoituksia vatsa. Tee kolme sarjaa jokaisen harjoituksen ja alkavat aina joihin osallistuu isompi lihasryhmiä kuten pull-ups, penkkipunnerrus ja kyykky. Sinun täytyy kokea väsymystä lopussa kunkin asetettu lihaksia kasvamaan.
2
Ala-edustaja-kestänee 12 kaikki harjoitukset ja lisätä painoa kuormitusta sekä vapaita painoja ja koneita. Lisätä määriä sarjaa teet kaikki harjoitukset paitsi sellaiset, joissa vain yksi yhteinen, kuten Bicep kiharat ja jalka laajennuksia.
3
Vaihtele liikuntaa välttää kehosi mukautuu työmääriä. Kokeile uusia harjoituksia kunkin ruumiinosan ja muuttaa järjestystä, jossa teet harjoituksia, vaikka pyrimme aina lopuksi yhden jatkettu niitä. Tee kokovartaloharjoitusta yksi päivä, joten voit kouluttaa kaikki lihasryhmät että päivä. Älä puoli-body niitä seuraava, joten voit työskennellä vain ylävartalo tekee ylimääräisiä harjoituksia, että osa, ja vain alemman kehon harjoitukset seuraavalla harjoituskerralla.
4
johtaa terveiden elämäntapojen. Syödä jotain terveellistä kolmen tunnin välein varmistaa tasaisen kalori virtaus, saada riittävä uni ja stressin välttämiseksi. Jos et syö tarpeeksi, lihakset ole polttoainetta, josta kasvaa. Vähän nukkua ja stressaava elämä aiheuttaa lihaksissa hajottaa sijaan kasvaa isommaksi.