Barbell
Penkki
Dumbbells
Näytä lisää Ohjeet
penkkipunnerrus
1
Nosta barbell edessä rintaa kädet hartioiden leveydelle. Lie kuvapuoli ylöspäin penkillä, jolla tanko ylös kohti kattoa. Kosketa jalat lattialla kummallakin puolella penkki.
2
Ala barbell kohti rintaa ja rentoutua rintaan ja kädet. Älä pomppia barbell pois rintaa.
3
Purista rintalihakset ja nosta barbell kohti kattoa. Keskity rintalihasten kun sopimus oman rintalihakset painaa barbell jopa vahvistamaan taipumista teidän rintalihakset. Tämä lasketaan yhdeksi penkkipunnerrus.
4
Suorita kahdeksan penkkipunnerrus peräkkäin. Käytä eniten painoa voit rikkomatta liikunnan muodossa tai lepää, ennen kuin olet kaikki kahdeksan edustajaa.
Chest Flys
5
Exchange barbell kaksi käsipainot suorittaa rinnassa flys heti penkkipunnerrus. Lie kuvapuoli ylöspäin penkillä jalat lattialla samassa asennossa kuin penkkipunnerrus. Pidä käsipainot ennen sinua, kohti kattoa ja kämmenet inwar.
6
Ala kädet kohti lattiaa ja ulos teidän puolin. Tuo kädet takaisin alkuasentoon, kun kädet tulevat yhdensuuntainen lattian. Purista rintaa kuin nostat käsipainot. Nostamalla kädet takaisin ylös tekee yhden rinnassa lentää.
7
Suorita 10 rinnassa flys kanssa raskain käsipainoilla voit käsitellä. Rentoudu 60 sekuntia ja tee sitten toinen joukko penkkipunnerrus ja rinnassa flys.
Terhakka Pécs
8
Asetu peilin edessä harjoitella taipumista rintalihakset. Se voi olla helpompaa sinulle flex rintalihakset jos sinulla on visuaalista palautetta.
9
Pidä kädet ja hartiat rentoina, jotta voit eristää rintalihakset. Purista niitä niin kovaa kuin voit ja sitten rentoutua.
10
Kokeile taipumista juuri oikea ja sitten vasen rintalihakset. Käytännössä joka päivä, kunnes voit tehdä tämän helposti.