Constant painonnosto viittaa nosto paino, joka mukavasti voit suorittaa korkea (16-20) ja keskipitkän (8-12) numeron tai toistoja. Jatkuva painonnosto on ihmisille, jotka haluavat pitää nykyisen tason lihasmassaa, tai haluat etsiä lisää pehmentänyt. Se toimii hyvin myös niille, jotka yrittävät laihduttaa, koska sen avulla voit keskittyä enemmän energiaa aerobista liikuntaa.
Progressive Painonnosto
aikana asteittain painonnosto workout rutiini, on tärkeää parantaa teidän viimeinen istunto joko lisäämällä toistoja tai painoa. Tee ensimmäinen sarja, tavoitteena noin 8-12 toistoa, ja sitten lisätä painoa kunkin seuraavan kahden. On tärkeää nostaa ennen kuin vika on viimeksi asetettu. Puristamalla pois nämä viimeiset toistot auttaa edistää tyypin II B lihassoluja, jotka ovat vastuussa eniten kasvua.
Full Body vs Split Rutiininomainen
koko kehon rutiini on yksi, joka on suunnattu sekä ylä-että alavartalon lihaksia yhdessä päivässä, kun taas split rutiini keskittyy lihasryhmiä, jotka työskentelevät yhdessä, esimerkiksi selkä ja hauis tai rinnassa ja ojentajat. Molemmat rutiinit ovat hyväksyttäviä jatkuvaa ja progressiivista painonnosto, mutta jos olet uusi painonnostossa, tai aikarajoitukset, haluat ehkä aloittaa koko kehon rutiinia. Amatöörit ja kehonrakentajat useimmiten käyttää split rutiini yhdistettynä progressiivisen painonnosto.