Miten Front Squat käyttäminen Smith Machine

kyykky on monitoiminen alemman keholle. Kyykky vahvistaa nelipäisiä sekä oman pakaroiden lihaksia, takareisien ja jopa pohkeissa. Koska alavartalon lihakset ovat melko suuria, käyttämällä painoja kyykyssä voi tehostaa harjoituksen. Painotettu kyykky lajikkeet voivat olla nosto tangoille tai käsipainot suorittaessaan harjoitus. Kyykyssä painoilla voi olla vaarallista, koska väärä tekniikka voi aiheuttaa vammoja. Käyttämällä Smith kone voi auttaa sinua suorittaa turvallisesti kyykky, koska sen avulla voit kyykky raskaita painoja ilman, että joku paikalla sinua. Ohjeet
1

riman rinnan korkeudella.
2

Lisää levypainoille koneeseen. Jos olet uusi kone, kokeile sitä ilman lisäpainot ensimmäisillä kerroilla, joten voit käyttää liikettä.
3

seistä takana baari ja aseman baarin edessä hartiat. Face kyynärpäät eteenpäin ja aseta ranteet palkin alle. Grip bar kädet hartioiden leveydelle.
4

Step hieman eteenpäin siten, että jalkasi ovat palkin alle. Varmista jalat ovat huomautti eteenpäin ja ovat hartioiden leveydelle.
5

Kierrä baari takaisin ja nosta sitä hieman, jotta se ei lukittuun asentoon.
6

Hitaasti taivuta polvia samalla liikuttamalla lantiota. Jatka alentamalla baarissa, kunnes olet lähes istuessa ja reidet ovat vaakatasossa maahan.
7

työntää pallot jalkojen ja suoristaa jalat, kunnes palaat alkuasentoon .
8

Jatka toistoa keskeyttämättä kahdeksasta 12 kertaa. Tätä pidetään yhdet.
9

Palaa estä sen salpa kuluttua viimeisen toiston.
10

Lepää 30 sekuntia yhden minuutin ja tehdä kaksi sarjaa kyykky.