1
tehdä sydän. Ravitsemusterapeutti Martica Heaner on msn.com sanoo, että säännöllinen ja jatkuva sydän liikuntaa irtoa rasvaa nopein. Sinun täytyy menettää rasvaa koko kehon saada tyylikkäämpi rinnassa, koska et voi kohdistaa vain yksi alue rasvaa tappio. On tärkeää vahvistaa ja sävy lihaksia painonnostossa, mutta saada nopeasti tuloksia laajennetun sydän liikuntaa. Dancing, juoksu, pyöräily ja jopa kävely voi polttaa merkittäviä määriä kaloreita.
2
Syö kuitua. Artikkeli "30 tapaa jättää Blubber Tänään" in "Muscle and Fitness"-lehden ehdottaa syö täysjyvätuotteita kuten puuroa tai täysjyvä-paahtoleipää. Hiilihydraatteja sisältäviä ruokia, jotka ovat kuitu pakattu niitä tarjota ravintoaineita kehon joka pitää vatsat tunnetta täynnä pidempään.
3
Rakenna rinnassa lihaksia. Sustain ylävartalon laihtuminen lyömällä kuntosalilla säännöllisesti. Rakennus lihakset lisätä aineenvaihduntaa ja polttaa enemmän kaloreita. Onko penkkipunnerrus maaten selällään, nostamalla joukko barbell painot pois teline, alentaa se rintaan ja työntää sen takaisin ylös. Toista kahdeksasta 12 kertaa. Käytä painoa, joka tekee viime toistoja vaikeaa.
4
treenata kotona tai toimistossa. Jos sinulla ei ole aikaa lyödä kuntosali, seinä olohuoneessa tai toimistossa on riittävä keino vahvistaa ylävartalon lihaksia. Cyndi Targosz, artikkelissaan "Miten vahvistaa rintalihasten Wall punnerruksia", sanoo, että kaikki voivat hyötyä tästä liikuntalaji. Seiso kohti seinää pari metriä pois. Nosta kädet olkapäiden tasolla, ja aseta kädet seinälle. Alentaa kehon kohti seinään kädet tukena. Työnnä kunnes kädet ovat suorat. Toista, kunnes kädet ja olkapää alkaa renkaan.