Miten lihoa Dramaattisesti

Vuonna iässä, jossa monet amerikkalaiset haluavat laihtua nopeasti, on toisia, jotka ovat kunnossa ja haluavat lisätä huomattavasti lihasten painoa. Pukeminen lihas paino on nopein ja terveellisin tapa dramaattisesti lisätä omaa painoa. Tämä on ensisijaisesti saavuttaa ruokavalion runsaasti proteiinia ja päivittäin lihas-rakennus harjoitukset, jotka venyttää lihaksia enimmäistilavuudesta, tarjoamaan asianmukaista lepoaikaa ja sitten uudelleen venyttää lihaksia enimmäiskapasiteetti uudelleen. Toistamalla tätä prosessia säännöllisesti, yksilöiden pitäisi huomata merkittäviä ja jopa dramaattinen painonnousu johtuu lisääntynyt lihasmassa ajan. Asiat Tarvitset
Paino harjoitusohjelma
ruokavalio suunnitelma kalorien lisäys
kuntosalin jäseneksi tai voimaharjoittelulaitteita
Näytä lisää Ohjeet
1

Kehitys ruokavalio joka aiheuttaa lihasten painonnousua. Varmista, että ruokavalio sisältää enemmän kaloreita kuin elimistö tarvitsee säilyttää sen painon. Seuraa kalorien saanti kahdesta kolmeen viikkoa kirjoittaa ylös kaikki mitä kuluttaa. Punnitse itsesi ennen ja jälkeen seurantajaksolla varmistaa, että paino on pysynyt samana. Lisää sitten 300-500 kaloria omaan ruokavalioon. Valitse elintarvikkeita, jotka ovat tasapainossa hiilihydraatteja, rasvaa ja proteiinia, kun lisäämällä ylimääräisiä kaloreita. Vältä lisäämällä kaikki kalorit korkean ruokinnassa roskaruokaa vaan, lisää seos täysjyvätuotteita, terveellisiä rasvoja ja lihaa omaan ruokavalioon saada ylimääräisiä kaloreita tarvitse dramaattisesti lihoa.
2

Luodaan lihaksen rakennuksen käyttää rutiininomaisesti. Tee harjoituksia venyttää ja kasvaa lihaksia koko kehon. Sisällyttää jalka kyykky, jäykkä jalka deadlifts ja istuu vasikka nostaa lisätä painoa jaloissa. Suorita barbell penkkipunnerrus, barbell rivit ja olkapään painaa lihoa ylävartalo ja tehdä kädet isompi. Sisällyttää seisoo vuorotellen käsipaino kiharat ja ojentajatanko laajennukset edelleen vahvistaa käsivarsia. Näytteen paino-rakennuksen workout rutiineja yksityiskohtaiset ohjeet asettaa ja toistoa numerot ja liikkeet sisältyvät viittaukset.
3

saada oikea määrä lepoa välillä liikuntaa. Lihakset ovat levittäneet aikana lihas-rakennuksen käyttää rutiineja täytyy levätä, jotta kasvaa. Käytettävä vähintään kuusi, mutta mieluiten kahdeksan tuntia joka päivä nukkua yöllä, jotta kunnolla levätä kehon ja valmistella lihakset seuraavan päivän ilmastointi.
4

Tasaisen harjoitella oman ruokavalion ja liikunnan rutiini onnistuvat ajan. Avainasemassa pyrittäessä dramaattinen painonnousu on kehittää hyvän ruokavalion ja liikunnan rutiini ja olla yhdenmukainen sen ajan. Kiinni rutiini, säätöjen sitä muutaman kuukauden välein, vuoden ja seurata edistymistä, jotta voit kannustetaan painonnousua ajan. Ymmärtää, että sinun tarvitsee aikaa nähdä dramaattisia painonnousu, joka on myös terve.