käsipainot
Barbells
levypainoille
Näytä lisää Ohjeet
1
Train suorittamalla maastaveto liikunta. Aseta sopiva paino levyt, että voit hoitaa tangosta. Seiso barbell maahan lähellä kehoa jalat hartioiden leveydellä toisistaan, varpaat eteenpäin. Tartu barbell kädet hartioiden leveydelle ja hieman taivuta polvet ja ylläpitää sitä. Pidä visio eteenpäin ja pitää rintaa ylös kun kiinni teidän gluteeni pois, kaari takaisin ja vedä hartiat. Nosta palkki työntämällä läpi kantapäät ja laajentaa oman lonkat ja polvet koko laajennus. Palaa hitaasti ja toista. Tee kolme sarjaa 8-12 toistoa.
2
Suorita kuntopenkin käsipaino rinnassa paina tarttumalla kaksi käsipainot samanpainoisia, että voit hoitaa. Litteänä tasaisella penkillä ja aloittaa käsipainot rintaa tasolla. Paina molempia käsipainot suoraan ylhäältä ja yhdessä laajentamalla kyynärpäät ja sopimusten rintaa. Laske käsipainot hallitusti takaisin rintaan. Toista. Tee kolme sarjaa 12-15 toistoa
3
Suorita yksihaarainen käsipaino rivi kouluttaa takaisin. Käytä tasainen penkki ja aseta samalla puolella polven ja käsi penkillä, toinen jalka olisi sijoitettava tukevasti maassa. Napata käsipaino teidän päinvastainen käsi ja pitää sen kokonaan auki. Pidä selkä kaareva ja soutaa käsipaino pystysuunnassa teidän rintalihakset vähäisiä tai puolella rinnassa. Palaa hitaasti käsipaino takaisin alkuasentoon. Toista toisella puolella ja katkaisinvarsien kun olet valmis. Tee kolme sarjaa 12-15 toistoa.
4
Liikunta jalat kouluttamalla keuhkoihin. Napata pari käsipainot, että voit hoitaa ja säilyttää niitä puolin kehoa. Ottaa ison askeleen eteenpäin valitsemasi jalkojen ja tasapainon säilyttämiseksi. Alentaa kehon taipumista polven ja lonkan oman etujalan kunnes takajalan polvi on lähellä kosketuksessa lattiaan. Läpi kantapään etujalan takaisin alkuperäiseen asentoon laajentamalla teidän lonkan ja polven eteenpäin. Toista molemmin puolin. Tee kolme sarjaa 12-15 toistoa.